2022　11月28日

計量
体重：60.5ｋｇ(-0.7)
体脂肪率：18.2％(-0.5)

朝・昼
たんぱく質：112ｇ
脂肪：76g
炭水化物：158ｇ

夜
たんぱく質：37ｇ
脂肪：29g
炭水化物：85ｇ

1日
たんぱく質：150ｇ
脂肪：105g
炭水化物：243ｇ
摂取カロリー：2657kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ20×2
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
足指体操