2022　10月16日

計量
体重：62.4ｋｇ(0)
体脂肪率：19.1％(-0.3)

朝・昼
たんぱく質：98ｇ
脂肪：67g
炭水化物：214ｇ

夜
たんぱく質：26ｇ
脂肪：13g
炭水化物：111ｇ

1日
たんぱく質：125ｇ
脂肪：81g
炭水化物：326ｇ
摂取カロリー：2659kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ40
スロープッシュアップ10
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操