2022　12月2日

計量
体重：60.8ｋｇ(-0.3)
体脂肪率：19.4％(+0.5)

朝・昼
たんぱく質：70ｇ
脂肪：53g
炭水化物：207ｇ

夜
たんぱく質：43ｇ
脂肪：58g
炭水化物：38ｇ

1日
たんぱく質：113ｇ
脂肪：111g
炭水化物：246ｇ
摂取カロリー：2350kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ25→15
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操