2022　10月28日

計量
体重：61.8ｋｇ(+0.1)
体脂肪率：20.1％(-0.1)

朝・昼
たんぱく質：79ｇ
脂肪：61g
炭水化物：175ｇ

夜
たんぱく質：25ｇ
脂肪：33g
炭水化物：96ｇ

1日
たんぱく質：105ｇ
脂肪：95g
炭水化物：272ｇ
摂取カロリー：2479kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

スロープッシュアップ20→10
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操