2022　12月10日

計量
体重：60.7ｋｇ(0)
体脂肪率：18.7％(+0.1)

朝・昼
たんぱく質：87ｇ
脂肪：66g
炭水化物：172ｇ

夜
たんぱく質：26ｇ
脂肪：30g
炭水化物：124ｇ

1日
たんぱく質：124ｇ
脂肪：83g
炭水化物：296ｇ
摂取カロリー：2552kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ30→10
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操