2022　11月7日

計量
体重：61.3ｋｇ(-0.1)
体脂肪率：19.6％(-0.4)

朝・昼
たんぱく質：81ｇ
脂肪：58g
炭水化物：168ｇ

夜
たんぱく質：21ｇ
脂肪：12g
炭水化物：87ｇ

1日
たんぱく質：102ｇ
脂肪：71g
炭水化物：255ｇ
摂取カロリー：2175kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

スロープッシュアップ20×2
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操