2022　11月9日

計量
体重：61.8ｋｇ(+0.1)
体脂肪率：20.0％(+1.0)

朝・昼
たんぱく質：84ｇ
脂肪：39g
炭水化物：160ｇ

夜
たんぱく質：24ｇ
脂肪：43g
炭水化物：87ｇ

1日
たんぱく質：108ｇ
脂肪：82g
炭水化物：248ｇ
摂取カロリー：2274kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

スロープッシュアップ10×2
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操