2022　10月31日

計量
体重：61.4ｋｇ(-0.5)
体脂肪率：19.9％(+0.4)

朝・昼
たんぱく質：90ｇ
脂肪：52g
炭水化物：127ｇ

夜
たんぱく質：23ｇ
脂肪：28g
炭水化物：97ｇ

1日
たんぱく質：113ｇ
脂肪：80g
炭水化物：225ｇ
摂取カロリー：2184kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

空気椅子100秒
胸のアイソメ×4
背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4