2022　10月26日

計量
体重：62.1ｋｇ(+0.5)
体脂肪率：19.9％(+0.5)

朝・昼
たんぱく質：82ｇ
脂肪：56g
炭水化物：182ｇ

夜
たんぱく質：34ｇ
脂肪：22g
炭水化物：21ｇ

1日
たんぱく質：116ｇ
脂肪：78g
炭水化物：204ｇ
摂取カロリー：2094kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ40
スロープッシュアップ10
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操