2022　11月21日

計量
体重：61.1ｋｇ(-0.4)
体脂肪率：18.7％(-0.3)

朝・昼
たんぱく質：85ｇ
脂肪：39g
炭水化物：202ｇ

夜
たんぱく質：24ｇ
脂肪：15g
炭水化物：81ｇ

1日
たんぱく質：109ｇ
脂肪：54g
炭水化物：283ｇ
摂取カロリー：2160kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

空気椅子100秒
胸のアイソメ×4
背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操