2022　9月16日

計量
体重：61.8ｋｇ(-0.1)
体脂肪率：19.4％(+0.5)

朝・昼
たんぱく質：83ｇ
脂肪：67g
炭水化物：184ｇ

夜
たんぱく質：17ｇ
脂肪：13g
炭水化物：72ｇ

1日
たんぱく質：100ｇ
脂肪：80g
炭水化物：257ｇ
摂取カロリー：2256kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ40
スロープッシュアップ10
空気椅子60秒
レッグレイズ60秒×3

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操