2022　12月1日

計量
体重：61.1ｋｇ(-0.2)
体脂肪率：18.9％(+0.4)

朝・昼
たんぱく質：82ｇ
脂肪：59g
炭水化物：176ｇ

夜
たんぱく質：27ｇ
脂肪：26g
炭水化物：79ｇ

1日
たんぱく質：110ｇ
脂肪：85g
炭水化物：256ｇ
摂取カロリー：2350kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

空気椅子100秒
胸のアイソメ×4
背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操