2022　12月4日

計量
体重：60.9ｋｇ(+0.1)
体脂肪率：18.7％(-1.2)

朝・昼
たんぱく質：88ｇ
脂肪：91g
炭水化物：135ｇ

夜
たんぱく質：30ｇ
脂肪：24g
炭水化物：87ｇ

1日
たんぱく質：118ｇ
脂肪：115g
炭水化物：222ｇ
摂取カロリー：2524kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ25→15
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操