2022　11月20日

計量
体重：61.5ｋｇ(+0.3)
体脂肪率：19.0％(-0.3)

朝・昼
たんぱく質：93ｇ
脂肪：84g
炭水化物：149ｇ

夜
たんぱく質：31ｇ
脂肪：16g
炭水化物：75ｇ

1日
たんぱく質：124ｇ
脂肪：100g
炭水化物：225ｇ
摂取カロリー：2424kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ20×2
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操