【ChatGPT】に聞いてみた雑学マガジン第五百四十七回『学習性無力感（学習性無気力）』

特に目的があるわけではありませんが、最近話題のChatGPTにロールを与えて面白く解説してもらっています。
今回も、わかるようなわからないような感じに仕上がっておりますので、勉強されたい方は専門書をお読みください。
個人的に面白かったロールで続けていますのでご了承ください。

学習性無力感（学習性無気力）とは？

学習性無力感（学習性無気力）は、心理学における理論の一つで、何度も回避できない不快な状況やストレスフルな出来事を経験した結果、その後の状況でも「どんな行動をしても無意味だ」と感じ、行動しなくなる状態を指します。これは、動物実験や人間の心理研究から見出された現象です。

背景と理論

学習性無力感は、アメリカの心理学者マーティン・セリグマンによって1960年代に行われた実験から提唱されました。セリグマンと彼の同僚は、犬に電気ショックを与える実験を行い、回避可能な犬と回避不可能な犬の行動の違いを観察しました。電気ショックを避ける方法がない状況に置かれた犬は、後に回避可能な状況に移されたとしても、行動を起こさずショックをただ受け続けるようになりました。このことから、彼らは犬が「無力感」を学習したと考えました。

この現象は人間にも当てはまり、例えば、長期間にわたり自分の意思では変えられない困難や失敗を経験すると、人はその後に直面する挑戦に対しても「どうせ何をやっても無駄だ」と感じ、行動しない、あるいは投げやりになることがあります。

メカニズム

学習性無力感が発生する過程は次のように説明されます：

1. 無力感の経験: 個人が繰り返しストレスフルな状況にさらされ、解決策が見つからない、または逃避できない経験をする。

2. 期待の変化: 個人は「何をしても状況を変えられない」という期待を持つようになり、次第に行動を起こさなくなる。

3. 行動停止: どんなに状況が変わっても、無力感を学習した個人は、努力や対処行動を取らなくなる。

学習性無力感の影響

学習性無力感は、心理的・身体的な面に広範な影響を与えます。以下のような影響が考えられます。

• うつ症状: 学習性無力感はうつ病の発症や維持に関与しているとされ、無力感の感情が深まることで抑うつ的な思考や行動が強化されます。

• 自己効力感の低下: 個人が自分の力で状況をコントロールできるという感覚が失われ、自己効力感が著しく低下します。

• パフォーマンスの低下: 仕事や学業、対人関係などにおいて、挑戦的な行動を避け、自己の能力を十分に発揮できなくなります。

対処法

学習性無力感の克服にはいくつかのアプローチがあります：

• コントロール感の回復: 自分が影響を与えられる領域や、状況を改善できる可能性を再認識することが重要です。小さな成功体験を積み重ねることで、コントロール感を回復させることが有効です。

• 認知療法: 認知療法では、無力感に関連する否定的な思考を認識し、それに挑戦してより現実的で前向きな思考に置き換えることを目指します。

• 支援: 信頼できる人々からのサポートや、心理的なカウンセリング、治療が無力感を克服する助けとなります。

学習性無力感は、過酷な環境やストレスによる自然な反応ですが、適切な支援と治療によって回復可能なものです。

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