残念なことに、仕事の悩みを持ち帰っても給与は1円も発生しないんですよね。 脳内でサービス残業するのはもったいないので、そのエネルギーを目の前に使ったほうが幸せになれそうですよね。

どうしてもやる気が出ないとき、試してほしい7つのこと

こんにちは。ういけんです。 やる気が出ないときってありますよね。家事や仕事、資格や学校の学習。やらなきゃいけないと思っていても、なんだか気が乗らない。 私も疲れている時や夏場、季節の変わり目などにやる気がでにくくなります。 そんな時、いくつかの心理テクニックを使ってエンジンをかけ直しているのです。 その中から簡単な方法を7つに絞って書いてみます。 モチベーションや先延ばしに悩んでいる方の参考になればうれしいです。 1. 自分にやさしくするやる気が出ない時に自分に厳しく

あなたがネガティブなのは、あなたのせいじゃない。脳の仕組みから考える「普通」のメンタルとは？

「私ってなんでこんなに落ち込みやすいのだろう…」 「暗い自分はダメなやつだ…」 なんて、自分を責めてしまうことがあると思います。 私もネガティブ思考な自分がイヤになり、変わろうと頑張っていた時がありました 結果としてはただの自己否定にしかならず、自己肯定感を下げるだけになりました。 SNSなどでも、ネガティブ思考に悩む声は多くあります。 インスタのDMでも「どうやったらポジティブになれますか？」「暗い自分を変えられますか？」という相談をうけたことがあります。 まず先に言

ストレスは、ちょっとしたことで軽くできるよ

私たちは生きているだけで、ストレスを感じる場面に遭遇します。 あなたがそうであるように、カウンセラーである私ももちろんストレスを感じます。 例え精神科医であっても、修行を積んだお坊さんでもストレスから逃れることはできません。 ではなぜ、人類全員がメンタル疾患にならないのか？ それは、ストレスから受けるダメージが人それぞれ違うからです。 ちょっとしたことで大ダメージを受けるひともいれば、もう終わりだと思える状況でも笑っている人もいる。 この記事では、ストレスから受けるダメ

どうして目標は達成できないのか？-低い目標のメリット4選-

こんにちは。ういけんです。 いつも目標達成できない…と思ってはいませんか？ 私はいつもプライベートでたてた目標を達成できずに自分の弱さを責めていた時代があります。 副業、筋トレ、ダイエットなどなど、色々な挫折感を経験してきました。 そのうちに「どうせ自分なんか…」と自己肯定感が低くなって余計に目標から遠ざかることに。何年もの時間を無駄にしたような感覚を覚えています。 でも、「目標を低く設定し直す」ことを覚えてからは、高い目標を持っていた時よりはるかに成長できている実感と

ご存知ですか？後悔しても得する方法。繰り返す思い出しストレスを力に変える2ステップ

あなたは、何度も過去の同じ失敗を思い出してしまうことがありますか？ そのたびに嫌な気分になって、後悔で頭がいっぱいに。 しかも、後悔して落ち込んだ自分を責めてしまって、ネガティブなループにハマってしまったり… 私もそんなことがよくありました。 でも、ちょっとした工夫をすることで、後悔を得に変えることが可能です。 今回紹介するのは、後悔のダメージを減らしつつ、逆に成長のエネルギーに変えてしまう方法です。 この方法を使えるようになると、後悔するたびに成長できるようになっ

やりたくないことにやる気を出す方法

こんにちは。ういけんです。 私は暑くなってくるといろんなやる気が低下するのですが、皆さんはいかがでしょうか？ どんな理由があろうとも、やりたくないことに直面することがありますよね。 仕事、勉強、家事など、避けられない「やりたくないこと」は日常に溢れています。しかし、やる気を出してこれらのことに取り組むことは可能です。 この記事では、やりたくないことにやる気を出す方法をいくつか紹介します。 ・運動 ・ダイエット ・noteの更新 ・仕事 ・家事 などにやる気が出ない方は読

気分が悪い時って、より気分を悪くするコトをしちゃうよね。

こんにちは。ういけんです。 人間の気分は常に変化していて、本当にちょっとしたことで気分が悪くなってしまいます。 季節の変わり目や寝不足ももちろんですが、ちょっと階段がキツかったり、雨の天気予報をみてしまったり、たった一言が耳に入っただけでも気分が悪くなってしまうことがありますよね。 パッと気分転換できればいいのですが、気分が悪い時ほど、もっと気分が悪くなるような行動をとってしまいがちなんです。 ・布団から出ずに動かなくなってしまう ・寝転がってダラダラとスマホを見続け

その期待があなたを殺す。ストレスを9割減らす習慣とは？

と励ますように声をかけてきて と、落胆してしまう。 これ、勝手に期待してきて勝手に期待を裏切られているんですよね。 文字にして見ると何とも不思議な光景です。 でも実は、私たちも心の中で同じようなことをやってしまっているんです。 この期待と失望の繰り返しがストレスの原因になっています。 今回は『無言の期待』とその対処法『期待値調整』についてお話しします。 無意識に期待してしまう私たちの脳は他の動物より発達しています。 そのため器用に道具を扱うこともでき、高度な言語を

この「休日は何か有意義な事をしなければならない」という思い込みはどこから来たんですかね？ 子供の時はなかったはずなのに… こんなふうに自分を苦しめる価値観に気付いたら、さっさと手放せるようにしたいですね。

同調圧力に負けないためのコツ6つ

残業、断れますか？ こんにちは。ういけんです。 この記事では「同調圧力に負けないためのコツ」についてお話ししたいと思います。 私たちが日常生活で感じることが多い同調圧力ですが、どうやってうまく付き合っていけばいいのか、いくつかのポイントをお伝えしますね。 この記事を読むと ・残業を断ることができる ・周りの意見に流されなくなる ・自分を大切にできる ・とりあえずビールの呪縛から解放される などのメリットがあります。ぜひ参考にしてみてください。 1.自分の価値観を

変な後輩に学ぶ、メンタルの守り方。

と彼は言っていました。職場で上司に怒られた後に。 かなり人を小馬鹿にした言い方でしたが、なぜか私は感心してしまいました。 彼は怒られている最中は神妙な面持ちで「はい…はい…」と言っていたので、強がりでこう言ったのかと思っていたのですが、実際は違った様です。 目の前に怒りを露わにした動物が現れたら、まず優先するのは身の安全ですよね。 この上司を動物だと仮定した場合、しっかり話を聞いて反省した素ぶりを見せることが有効そうです。 そうしたら相手の言葉だけを聞いて、意味を理解