本「疲れない折れない体と心のつくり方」

葛西紀明　著

スキージャンパーである葛西紀明が書いた本であります。

40歳を過ぎても、現役でオリンピック参加できたのか興味があったので

読んでみました。

心に残った内容は、以下の箇条書きの通りです。

①姿勢（体幹）と整えると体の歪みが取れる。

②代謝をアップ促進する食品を取り入れる

　アミノ酸、脂肪を分解し、筋肉をつくり、疲労回復を促す。

　　　　　卵、肉、魚、レバー、牛乳、チーズ、大豆食品、

　ビタミンB群　B1は糖質、B2は脂質の代謝を促進

　　　　　豚肉、レバー、うなぎ、青魚、卵、牛乳、玄米、納豆

　カリウム　血圧の上昇を整え、筋肉の働きをよくする

　　　　　納豆、味噌、豆腐

　ヨウ素、　糖質、脂質、タンパク質の代謝を促進

　　　　　コンブ、ワカメ、牡蠣、ハマグリ、青魚、

　体を温めてくれる　　唐辛子、生姜、玉ねぎ、南瓜

③１０日一度は、サウナに入り、代謝アップする

④体幹を鍛えると、めざましく姿勢がよくなる。

⑤筋力アップよりも下半身の筋力保持と柔軟性を保つ

　　　筋肉の７０％は、下半身に集まっている。

⑥無理をしても笑顔🤗をつくる。

⑦プラスの言葉を発する。

⑧イメージトレーニング

⑨　呼吸法

以上、彼の実体験によるお話より