僕が塞ぎ込んでる時にやること。
仕事で悩み、常に不安や心配が付きまとう。平日仕事終わりの23時、気付けば家の換気扇の下でタバコを吸うでもなく、ただ換気扇の音を聞きながら一点を見つめぼーっとする。次第に心がどんどん暗くなり、以前仕事を飛んでしまった時の精神状態に引き戻される感覚になり、視界が曇り、恐怖が襲ってくる。
「ヤバい、なんとかしなきゃ。今ならまだ間に合う。」
ということで、この記事では精神が塞ぎ込んでしまった時、「このままいくとヤバいなぁ」って時、僕がする回復行動を紹介します。今精神的にキツイ人は試してみてね。
もうキツイって事をちゃんとアピールする。
まずキツイことはキツイって言うようにします。
「あれ、ooさん顔色悪いね。大丈夫？」とか言われた時、普段は脊椎反射で「あ、全然大丈夫っす！」とかよく言っちゃうんですが、これを辞めます。普通に「あー最近キツイっすねぇ…」とか言っちゃう。先輩後輩関係なく弱音は普通に言うようにします。
会社の状況が良ければ、これで業務量と精神状況が改善することもあります。
色んな人に話を聞いてもらう
家族、友達、職場の先輩など、とにかく愚痴を言ったり今の状況を教えます。話す事でまず自分の状況を人に知ってもらい、気を楽にできます。そしてアドバイスを貰ったらその中で出来そうなことは実践しまくります。
まず念頭におきたいのが、暗い時の人間はパフォーマンスがクソ悪いということです。暗い時は自分を客観視できてません。だって疲れてんだもん。休みたい、逃げたい、眠りたいっていう気持ちでいっぱいな訳です。そんな状態じゃ良いアイデアは絶対に出ません。
それなら、元気な人に元気なアイデアをもらおうというロジックです。代わりに相談された時は全力で応えるようにしてます。
その中で大事なのが、下記の2つです。
① もらったアドバイスはできるだけ実行する
せっかく貰った意見を、うーん今辛いから…って無視してしまうと、相手に「めんどくさいなぁ」と思われてしまい、辛い時に話聞いてくれる大事な人を失う危険性があります。できる限り実行します。
② 何回も何回も愚痴らない
こういう時話を聞いてくれる人はとても優しい人です。なんでも相談して。とか、愚痴聞くよ。とか、話しやすい空気にしてくれますが、とはいっても話してる内容はネガティブなもの。何回も電話してしまうと相手をゲンナリさせちゃってこれもまた、人を失う危険性があるため、やり過ぎは注意です。
全力疾走。とにかく走る。
馬鹿っぽいですよね笑。でもこれが1番効果がありました。もちろん辛い時はできないかもしれませんし、運動が苦手な人は嫌いな内容かも知れません。
でもマジで騙されたと思って、やってみて下さい。
服とか、靴とか、どうでもいいので。夜でも朝でも、いつでもいいので。塞ぎ込んでてしんどくて、でもどうにかしたい人は今から外出て全力ダッシュしてみて下さい。
強制的に考えることを辞める
私の場合、何が1番しんどい原因だったかというと、「仕事の時間外でも仕事のことを考えてしまってること。」でした。友達が教えてくれました。
友達：朝起きてから仕事行って、家帰ってくる時間は？
僕：えーと、9-21時くらい？12時間とかか。
友達：業務時間は？
僕：9時間くらいかな。全然ホワイトだな。
友達：じゃあ、朝起きてから夜寝るまで、仕事の事について考えてる時間は？
僕：...18時間くらい。
友達：それだね、精神が解放される時間が少なすぎるから、体は元気。脳は疲れてる。って状態かもね。全力ダッシュで汗かこう。
といった具合で、じっとしてると仕事の事考えるからとにかく走る。という荒療治をしてみました。
結果、効果覿面！
川沿いを全力ダッシュして、肩で息するくらい、ゼーハーゼーハーしてみたらもう仕事のこと考えてる余裕ないです。次はただ走るだけじゃなくて、スーパー銭湯に向かって走ってみる。着いたらサウナ行って風呂上がりに牛乳を飲む。歩いて帰る。めちゃくちゃよく寝れます。
走ることで精神が仕事から解放され、身体は疲れ、よく寝れる。こうする事で脳は考えることから休むことが出来て、身体は疲弊させる事でよく眠れて回復出来る。デスクワークで参ってる人はドンピシャで改善できると思います。走ろう。🏃♀️🏃
その他でやってること
1 サウナがついてるホテルに行く
汗をかくと元気になる。テレビがないサウナは暇すぎて考え事しちゃうので絶対ダメ。おすすめはサウナ付きラブホとかでビールやつまみ持ち込んで、サウナに入りまくる。好きな映画やアニメ流しながら寝落ち。
2 サンドボックス系のゲームをする
マインクラフトみたいな素材集めて武器とか家作る系の作業ゲームです。switchでゲームして、スマホで好きな動画流すと無心で楽しめます。おすすめは「サバイバリスト」
3 noteを書いてみる。
今はUGCが重宝される時代です。ユーザーが体験した事をありのままに伝えるコンテンツの事。いわゆる口コミやSNSのつぶやきなども同じです。
AIが勢いを増す中、誰に強制されるわけでもない赤裸々な情報発信は価値あるものになってきています。なんでもいいので自分しか分からない事や、自分の中のコツとかを書いてみると、どこかの誰かにピンポイントで助けになるかも知れません。僕はとても有意義な事だと感じています。あと普通に1-2時間くらいは熱中出来るのでnoteに限らず、書くことはおすすめです。
まとめ：考える事をやめて脳を休ませる。
なんかぼーっとする。夜寝られない。酒飲んでストレス発散してる。そのように悩んでる方は恐らく脳が休めてない状態だと思います。人に相談して、話す事で気を楽にしたらあとは走りましょう。全力で走ってる間は何も考えられなくなるのでその分休めます。最初は僅かな休息ですが、これをきっかけに休むコツを身体に覚えさせて元気になるムーブをしていましょう！
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