40代からの筋トレ

この記事を読んでいるあなた。40代ですか？
なんか、筋トレでもしないとなー
と、スマホ片手にぼんやり読んでくれてますか？
そんなあなたに、なんとなく続いている筋トレを書いておきます。ご参考に。

まず、40才からの筋トレで一番大事なことは
怪我をしないことです。

調べると、筋肥大を目指すなら、全力で一回できる1RMの8割、80%1RMでやりましょう。と出てきます。
しかし、これをいきなりやったら確実にどこか痛めます。
腰を痛めようものなら、階段が登れません。
肩を痛めようものなら、吊り革に掴まれません。
若い頃のようになかなか回復もしません。
とにかく、怪我をしてはいけないのです。

じゃあ40代からの筋トレは何をすれば良いか？
スロトレ一択です。
自重で、力を抜かずに、ゆっくりやる。
これです。これなら、肩も腰も痛めることなくできます。

原理は下記ページや石井さんの本を読んで下さい。
僕が言ってるわけではなく、ボディビルでミスター日本に輝き、研究を重ねた石井さんがたどり着いた結論なので信憑性はバツグンです。

【スロトレとは】効果と起源 その仕組み 自重トレーニングの長所|筋肉博士・石井直方さんが解説

https://www.amazon.co.jp/dp/4837614159

いのちのスクワット (2度のがんから私を救った)

40代からの筋トレは、まとめると下記です。

• 怪我をしないこと

• スロトレ一択

それでは、とりあえず一回スクワットを力を抜かずにやってみましょう。

どこに居ようと、その場で、10秒でできます。
できない言い訳は不可能です。
それでは、よい40代の筋トレライフを。