今日のごはん（退院109日目）
こんばんは、今日もお疲れ様です。
今日のトップ画像は長女が送ってきた岐阜県岐阜市でのお昼ごはんです。
おかずの種類が多くておいしそうなの食べているじゃない！
昨日は山梨に来ていたのに、今日は岐阜ですよ。
アチコチ移動が多くて大丈夫なのかと心配してしまします。
りょーやんさんにご紹介いただきました！！
りょーやんさんが本日公開した記事で糖尿病のことを書かれています。
その中で私の記事をご紹介いただいています。
本来であれば私がこーゆーのを書かなければいけないんですけどねｗ
わんたろう式ダイエットの極意はただ１つ
「1食500kcalぐらいで行っとこ」です。
まず自分の基礎代謝量を知るところからはじめます。
その前に標準体重を確認しましょう。
こんな公式がありますよ。
身長ｘ身長ｘ22＝標準体重
私の場合身長181㎝なので、1.81ｘ1.81ｘ22＝72.07㎏となります。
標準体重が判ったら、こちらのサイトで基礎代謝量を確認しましょう。
入院していた時に調べたので、
「入院していて何もしていないんだから、もう少し減らそうか」
ってことで1日1500kcalとしました。
最初に先生からは「1日1800kcal、腹7分目で」と言われました。
と言うことは1食600kcalでその7分と言うことは420kcalか！
でもそこまでガチガチにやったら続かないだろうと思い、
こんな感じで1食500kcalぐらいと自分で決めました。
→自分で決めるってのがポイントだと思います。
誰かが決めた目標だと自分の責任が伴わない気がしますからね。
それが難しかったら1日で1500kcal、1週間で1500kcal×7＝10500kcal
これぐらいの枠で考えても良いと言われました。
でも、そんな長期間のスケジュール立てるの大変でしょ？
なので基本1食単位でやっています。
それをただ続けていくだけです。
ゲーム感覚で毎食の合計カロリーをいかに500kcalに近づけるか。
写真をきれいに撮ってXやnoteにアップする。
そうしていると精神的な部分で助けてくれる人がいますよ。
私は1人だとサボってしまうこともあると思いましたので、
レコーディングダイエットと言うのがありますが、
自分は食べた量を書きとめるだけではダメだと思いました。
自分の意志の弱さを知っているのでSNS上にさらすことで、
衆人環視の状態をあえて作ることで補えると考えました。
1人で筋トレやるのってなかなか大変ですよね。
先週エアロバイクを韮崎へ持ってきましたけど、
これに乗るよりも外を歩く方が楽しいってことに気付きました。
帰りが遅い日は乗っていますけどね。
なかなか気分が乗りませんよ。
「何食べてもいいんですよ」
って管理栄養士の方に言われました。
先人曰はく
「おいしいものは脂肪と糖で出来ている」
なのです。
現実は何食べてもいいなんてことはありません。
マヨネーズってあるでしょ？
あれ、100ｇで668kcalです。
サムギョプサル、チャーシューとかに使う豚バラ肉は
100ｇで366kcalです。
食べるもののカロリーを把握して食べればなんてことないんです。
計量するのにデジタルスケールをすぐに買いました。
カロリーは食品のパッケージに掛かれていたりするし、
ネットで調べればすぐに判りますからね。
これだけの知識と武器をそろえれば、糖尿病に立ち向かうことが出来ます。
なんせ自己管理が出来ていないから糖尿病になった訳なのでｗ
今はツケを払っているようなものです。
みなさんは食生活に気を付けて、糖尿病にならないようにして下さい。
朝ごはん
ささみ91ｇで95.55、卵Ｓサイズ61、玉子とうふ35、低糖質パン195、
バナ74ｇで63.64、ヨーグルト50gで24、ポテサラ41.5ｇで56.855、
合計521.045kcalです。
玉子とうふ35を計算し損ねていましたねｗいかんなぁ……
昼ごはん
うどん1玉170ｇで238、いわし丸干し10ｇで38、
鶏レバー30ｇで44.4、玉子とうふ50、
合計360.4kcalです。
朝と昼の玉子とうふはメーカーが違うので、カロリーも違っています。
朝の500超えた分はここで吸収ですね。って訳じゃないんですけど、
月曜日の大腸カメラ対策ごはんを考えていました。
うどん3玉で99円ってのがおいしいのか確認ですよ、確認。
かけ汁は業スーの貝だしの素を使いました。
これこんな使い方も出来るのね。おいしい冷やしうどんになりました。
夕ごはん
枝豆70ｇで89.6、餃子4ｘ38、鶏レバー50.5ｇで74.74、
玄米ごはん150、キュウリ158ｇで18.96、
合計485.3kcalです。
明日は対大腸カメラ食の日(何の日だよｗ)だから野菜とかもダメ。
豆、タネの類もダメって言われたけど、みそ汁は濾す前提なのか？
ポテサラ具なしってマッシュポテトだなｗ
りんごとバナナはいいみたいです。
明日は何を食べようかな。
マジで3食うどんかな？1食500kcal難しいな！
過食偏食には気を付けないとね
自分への戒めと考えてこの記事を書いています。
糖尿病寛解を目指して頑張ります！
今日はこれでおしまい！
目に停めてくれてありがとうございます
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