心を整える【マインドフルネス　ストレス低減法】

ワルツメソッドLaboです。いつもすき❤️ありがとうございます。


私達の意識は注意していないと自動操縦のスイッチが入り、気がかりなことに囚われ現在から離れてしまいます。無意識にそういった気がかりな心に支配されてしまいます。

そうなると気持ちを落ち着かせるために、暴飲暴食をしたり、ショッピングでストレス発散したりと誰でもそんな経験があるのではないでしょうか。しまいにはリラックスする方法が分からなくなってしまうそうです。

参考文献　J・カバットジン「マインドフルネスストレス低減法」



そうならないために、ワルツメソッドでは瞬間瞬間に意識を向けるマインドフルネスをお勧めしています。

呼吸に意識を向ける方法が一般的ですが、なかなか継続するのが難しいと感じています。呼吸法以外にもマインドフルネスのやり方はあります。

例えば飲むことに意識を集中してみて下さい。スマホを見ながらコーヒーを飲むのではなく、鼻から抜ける香り、口から体に入っていく感覚に注意を向けてみて下さい。何かをやりながらではなく、それだけに注意してみると体感として得られ易いと思います。一人の時間を過ごすとき、時間を決めて「スマホを見ながら○○する」をやめてみるのもお勧めです。

日々の生活の中で、住まい、心、体の３つを整え循環させ、ワルツのステップのように軽やかに、自分らしく幸せに♫ワルツメソッドを楽しんで取り入れてみましょう。