ダイエット中に避けるべき「超太る食べ物7選‼️」

こんにちは。 呪術廻戦にハマっている、パーソナルトレーナーの中島です💪 好きなキャラクターはパンダ🐼です。 銀座と船橋でパーソナルトレーニング指導をしていますが、遠方の方からもダイエットで悩んでいるというメッセージをいただくのでオンラインダイエット「Korekara 」を新しくリリースしました。 正しい情報を学びながら、楽しくダイエットしたい方はまずは体験セッションを受けてみてください👇 https://walkon2021.com/ ダイエットは正しくやればすぐに結

ダイエット時の「正しいチートデイ」実践方法‼️

長期的にダイエットに取り組むと、慢性的に摂取カロリーが不足するので、必ず代謝が低下します。 この代謝低下を戻すための対策のひとつが「チートデイ」です。 チートデイと言うと「好きなものをお腹いっぱい食べれば良い」と思っている人もいますが、ポイントは「肝臓のグリコーゲンを満たすこと」です。 特に低糖質ダイエットやケトジェニックダイエットなどで、糖質を大幅に控えている場合は、肝臓のグリコーゲンが枯渇している状態です。 肝臓からは「迷走神経肝臓枝」が走っており、そこから脳にシグ

ダイエットをして、皮膚が余った時の対処法‼️

こんにちは。 三児の父で、最近は宇髄天元様にハマっているパーソナルトレーナーの中島です💪 大人になってから、忙しすぎてアニメを見ていなかったのですが、最近は鬼滅の刃、進撃の巨人などにハマっています😁 アニメって大人になっても面白いですね‼️ ちなみに中学生の息子は、東京リベンジャーズにハマっている様です。 さて、今日はたまに聞かれる質問に答えたいと思います。 それは、「ダイエットしたら皮膚が余ってしまいました」自然に戻りますか❓ と言うものです。 太ると当然、皮下

ダイエットすると便秘になる理由&解消方法5選❗️

ダイエット中は、食事量や摂取カロリーを制限することにより便秘になる人が多くいます。 特に低糖質ダイエットを行う場合は、食物繊維を多く含む玄米やサツマイモ、根菜類を控える事になるため便秘が起きやすくなります。 便秘になると、腸の働きが悪くなり代謝が低下するため、痩せにくくなってしまいます。 今回は、便秘によるダイエット失敗を防ぐために、便秘を解消する方法について解説していきます。 是非、便秘やダイエットで悩んでいる方は続きをご覧ください。 ①水分 水分摂取量が不足すると、

低糖質ダイエットにオススメのセブンイレブン新商品5選‼️

こんにちは。 次回の鬼滅の刃が気になっている、パーソナルトレーナーの中島です💪 天元様は大丈夫なのか⁉️ 今日は、低糖質ダイエットにオススメのセブンイレブン新商品5選をご紹介します😁 (2022/1/31現在) ダイエットを継続する為に、出来るだけ楽に美味しくダイエットしましょう🍖🐟🥦🍳 ・緑黄色野菜がとれる鶏のトマト煮 260kcal、たんぱく質：26.4g、脂質：13.4g、炭水化物：11.0g（糖質：5.7g、食物繊維：5.3g） ・おつまみ吊るし焼豚もや

パーソナルトレーナーが実践している、太らない習慣❗️

こんにちは。 進撃の巨人のリヴァイ兵長をリスペクトしている、パーソナルトレーナーの中島です💪 私は普段、体重が80〜82kg、体脂肪率が12〜14%位です。 一般的には、筋肉質で体脂肪率も低めだと思います。 しかし、食事制限はしていません。 お酒も週に3回は飲むし、最近はマックも餃子も食べました。 人生楽しまないと損だと思っています。 今日は、何を食べても私が太らない理由を教えたいと思います。 興味のある人だけ、続きをご覧ください😁 ①タンパク質をしっかりと

ダイエットはただのゲーム。(攻略法を見つけよう！)

筋肉をつけたい人にオススメのサプリメント💪【ダイエットにも効果的❗️】

こんにちは。 「早く呪術廻戦の映画を観に行きたい」パーソナルトレーナーの中島です💪 今日は「筋肉をつけたい人にオススメのサプリメント」をご紹介します。 私はこのサプリメントを飲んで、2〜3週間でベンチプレスが5kg伸びました❗️ 念のため言いますが、筋肉をつけるにはトレーニングが一番重要です。 ・限界まで追い込む。 ・解剖学的に正しいフォームで行う。 ・可動域を最大にとる。 コレらを実践した上で、今から紹介するサプリメントを摂取すれば、間違いなく最短で体が変わりま

何歳になっても、過去の自分に挑戦しよう‼️

こんにちは。 キックボクシング修行中のパーソナルトレーナー中島です🥊 出来ないことに挑戦するって楽しいですね。 私は今年35歳になりましたが、間違いなく今が心身共に過去最高です💖😁 ここだけの話、プロのキックボクサーを目指します🦵 年齢はただの数字と口で言うのは誰でも出来ます。 それを、必ず結果で証明します🤩 私は銀座と船橋でパーソナルトレーニング指導をしていますが、お客様が目標を達成して喜んでくれるのが一番嬉しいです。 ダイエットに成功すれば、美しい見た目だ

ダイエット中でも食べれるパン4選🍞🥐🥖

こんにちは。 「言葉」が大好きなパーソナルトレーナーの中島です💪 最近気に入った言葉は「無信不立」です。 「信用がなければ成り立たない」という意味なのですが、これは仕事にも恋愛にも通ずる心理だと思います。 この言葉を意識して生きるだけで、物事はうまく行くと思います😁 さて、今日はダイエット中でも食べれる低糖質パンをご紹介します❗️ よくお客様に「ダイエット中でも食べれるパンはありますか？」と聞かれるんですよね。 今は、様々な企業が頑張ってくれているのでダイエット中で

ダイエット時のアルコールとの付き合い方。

こんにちは。 船橋パーソナルトレーニングジムWalk onの中島です。 https://peraichi.com/landing_pages/view/walkon2020/ 【経歴】 ゴールドジム上級トレーナー。 RIZAP教育担当。 全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー。 人気ロックバンドKEYTALK、リトルグリーモンスターのMV出演や、チャンネル登録500万人以上の大人気YOUTUBERすしらーめんりくとの共演など幅広く活動中❗️ 今

腹筋の教科書

・腹筋の構造 腹周りには「腹直筋」と「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」と、大きく分けて4種類の筋肉があります。 一般的に腹筋というと「腹直筋」のことで、肋骨と剣状突起から始まって、骨盤に向かって下に下りている長い筋肉です。 そして腹直筋は「白線」という紐状の結合組織で真ん中が区切られ、また「腱画」という繊維の束で横に区切られるため、全体で6つに分かれているように見えます。 人によって腱画の本数が違うため、四つにしか分かれなかったり、八つに分かれたりすることもあります。