【walk on コラム vol.22】外反母趾でお困りの方へ

いつもご観覧ありがとうございます。

宇都宮でフレイル・生活習慣病・認知症の予防に力を入れている運動施設、健康管理教室walk on代表
健康運動指導士 の 平野太一です。

今回は外反母趾について記載させて頂きました。

外反母趾という言葉はよく耳にするのではないでしょうか。

外反母趾とは

特に女性が多い傾向にあり、足の親指の付け根ら辺に変形があり、痛みを誘発させるものになります。

気にされている方も多い印象です。
多くの方は軽度ですが、改善していかないといつの間にか重度になることもあります。

外反母趾は、足の骨や関節の変形によって引き起こされ、しばしば足の痛みや運動制限を引き起こすことがあります。
外反母趾は主に遺伝的な要因や適切な靴の選択、足の形や歩行パターンなどが影響を与えること言われています。

外反母趾の改善方法

は下記になります。
完全に改善することは難しいかもしれませんが、多少の改善は出来るはずです。人それぞれ合うやり方、合わないやり方もあるので無理して行わないようにだけしてください。

1. 適切な靴の選択

足にフィットし、親指に余裕のある靴を選ぶことが重要です。つま先が狭すぎない、かかとが低すぎない靴が良いでしょう。

2. 足のストレッチとエクササイズ

特定の足の筋肉を強化し、柔軟性を向上させるための運動が効果的です。医師や理学療法士に相談して適切なエクササイズを学ぶことが重要です。

3. アーチサポート

靴の中にアーチサポートや専用のインソールを使用することで、足のアーチをサポートし、外反母趾の症状を和らげることができます。

4. 体重管理

適切な体重を維持することが重要です。過重な場合、足にかかる負担が増え、症状が悪化する可能性があります。

外反母趾の症状や進行具合によって最適なアプローチが異なるため、具体的な助言や治療計画については専門家に相談してみてください。

まとめ

外反母趾は対策しないと歩くのが苦になるくらい痛みが出てしまい、結果的に歩かなくなり筋肉量の低下や運動不足が引き起こす生活習慣病になったり2次被害も予測されます。

早いうちに対策や改善すると大きな問題には発展しないので、できるだけ早めにケアをしていきましょう。