スリーサイズが良くなる！？見た目と脳機能に与えるいい油と悪い油の話
今回はダイエットだけに留まらず、若さや健康、また脳の働きにまで影響のあるいい油と悪い油について話していこうと思います。
細胞は油で出来ている
油とは、色んな種類があります。飽和脂肪酸や不飽和脂肪酸や、オメガ３とか
そんな色んな種類の油をいちいち覚えてもしょうがないので（僕らトレーナーは覚えないといけないけど）
皆さんに特に意識してほしいのは
油は全身の細胞や脳の原料、特に脳は６０％が油であるため、いい油で体を満たすことは凄く重要だ
という事です。
いい油と悪い油
油にはいい油（オメガ３）と悪い油（オメガ６）と世間で言われてる物があります。正確には、オメガ６も完全に悪者ではなく、体内で生成できない為接種をしないといけない必須の油です
しかしながら、現代ではこのオメガ６を取りすぎてる傾向があり、それによって肥満を誘発したり健康の被害を生んだりするのでよく悪者にされがちです
オメガ６についてパレオさん参考記事
オメガ６が嫌われる理由は
アレルギーを引き起こす、太りやすくなる、肝臓にダメージを与える、ガンを悪化させる、メンタルにも悪いかもと、散々ですね
この記事の中ではこの様に書いてます
オメガ６の摂取量が増える → オメガ３が体内で使えなくなる → 全身に炎症が起きる → 老けやすい → 死ぬ！
オメガ３の摂取量が増える → オメガ６が体内で使えなくなる → 全身の炎症がやわらぐ → 老けにくい → 生きる！
ちなみに厚生労働省の話では
オメガ６（あまりよくない油）とオメガ３（とるべき油）の健康的な比率は4:1くらいなのだそう
しかし、原始時代にさかのぼると、原始人民族は３と６の比率が１：１くらいで
とってたみたいで、4:1でも本当は少なすぎじゃないかって話ですね
しかも、現代では
じゃあ頑張って１：１で取ろうと思っても、現代の食生活でこの比率で油をとろうと思ったら、一日１・２キロの魚を取らないといけないらしく
それならば悪い油を取る量を減らした方が効率がいいんじゃね？って話です
油は全身の細胞と脳の原料。特に脳は６０％
僕らの体を作り上げている細胞の原料には油が使われている。
で一番大事なのは脳の細胞が６０％油だという事
これが意味するのはどういうことかというと
悪い油の比率が多いと、脳の細胞が悪い油で作り上げられて劣化していく
いい油の比率が増えれば、脳の細胞がいい油で作り上げられて進化していく
ということです。
つまり、いい油を取っていれば、いつまでも若々しいすっきりした脳みそで活躍出来ますし、
認知症なども予防になるってことでしょう
いい油を取る事での女性に朗報
ちなみにいい油をとる事で、女性に素晴らしいメリットがあります。それは
いい油をとれば、その油はバストやヒップに脂肪としてつく
悪い油をとれば、その油はお腹などのついて欲しくない所につく。
です。
実際に女性のお腹と、バスト、ヒップについてる脂肪のデータを取ってみたら脂肪の比率が
バスト、ヒップにはオメガ３系が多く、お腹周りにはオメガ６が多い
というデータが出たのだそう。
そもそも僕たち男が、
バストやヒップがある女性を魅力的に感じるのは健康的で安産出来そうだから、という健康的だからという理由です
で、
お腹が出てたら魅力的に感じないのは不健康だからという理由です
つまり、通常健康的な食事をとってる女性は太るにしても、健康的な所に脂肪がすいていく。という事です。
それが人体としてのそもそものデフォルトだ。という事です。
面白いですよね
ADHD改善にもいい！
オメガ３を取る事でADHDにもいいって論文も沢山あります
言われてみれば、ADHDは脳のワーキングメモリのしょぼさが原因だったりするので、脳の細胞を活性化させるオメガ３をとれば改善に導くのはなんとなくわかりますよね
ADHD小児でオメガ3脂肪酸値が低いと、感情コントロールに乏しい。
オメガ３とADHDの研究から様々なことが立証されてるようです。2013年のGowさんの研究では、以下の結果が。
ADHDの子供で感情コントロールの問題がある子どもはオメガ３が低く、同じADHDでもオメガ３が高ければ、感情コントロールの問題は少なかった。つまり、オメガ３の低さと感情コントロールの苦手さが関連していました。
この他にも、オメガ３を取ることで、ADHDの症状が改善したという研究が近年増えてる様子
参考論文👇
いい油で体を満たせばすべてうまくいくのでは
ちなみに僕は、栄養の中で、このいい油と悪い油を気を付ける事が一番大事だと思っており、
それに比べたら僕の場合は他の栄養素の話は後回しです
というのも
普段から油を今まで悪いのばかり取ってた為、油を良くするだけで色々と劇的に改善する。と思ったからです
ちなみに僕がいい油生活に突入して起こった変化をいうと
鬱っぽさがなくなった
肌がもちもちしだして、肌荒れが無くなった
お通じが半端なく良くなった
圧倒的スピードで痩せた
ADHDが多少良くなった
です。
まとめ
という事で油の話を書いていきました
ダイエットをする上で、油はカロリーが高いので悪者にされがちですが、こんな感じでめちゃ重要な役割を果たしてるので、皆さん意識して取っていきましょう
それでは！
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