スキーマ療法
伊藤絵美
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スキーマとは「認知の土台部分になってる価値観、ルール」です。

私はよく「事実と感情は分けろ」という話をしています。
事実はひとつなのに、そこから沸き起こってくる感情や行動は人によって異なります。
この異なった反応は人それぞれ。
どれも良い悪いを決めるものではありません。

ただ、私たちが人間関係や困った事が起きた時に、このスキーマが原因となってうまくいかない可能性があります。

毎日を過ごしやすくするために「知っておくと役に立つ情報」として
今回はスキーマ療法の本を取り上げてみました。

自分のスキーマを知ると、対処するモードが選べるようになってきます。
「自分の機嫌は自分でとる」
知識としてぜひ活用してみてください。



音声の中で取り上げている
中核的感情欲求と早期不適応スキーマは下記に記しています。

「中核的感情欲求」
✔愛してもらいたい、守ってもらいたい、理解してもらいたい
✔有能な人間になりたい、いろいろなことが上手くできるようになりたい
✔自分の感情や思いを自由に表現したい、自分の意志を大切にしたい
✔自由にのびのびと動きたい、楽しく遊びたい、生き生きと楽しみたい
✔自律性のある人間になりたい。ある程度自分をコントロールできるようになりたい

それぞれ感情欲求を満たされないと「早期不適応スキーマ」になる。

「18の早期不適応スキーマ」
第１領域のスキーマ「ひとりぼっち・つながれない」
１　見捨てられスキーマ
２　不信・虐待スキーマ
３　「愛されない」「わかってもらえない」スキーマ
４　欠陥・恥スキーマ
５　孤立スキーマ

第２領域のスキーマ「自信がない・ひとりじゃできない」
６　無能・依存スキーマ
７　「この世は何があるかわからないし、自分はいとも簡単にやられてしまう」スキーマ
８　巻きこまれスキーマ
９　失敗スキーマ

第３領域のスキーマ「他者優先」
１０　服従スキーマ
１１　自己犠牲スキーマ
１２「ほめられたい」「評価されたい」スキーマ

第４領域のスキーマ「がんじがらめ」
１３　否定・悲観スキーマ
１４　感情抑制スキーマ
１５　完ぺき主義スキーマ
１６　罰スキーマ

第５領域スキーマ「野放し」
１７　「オレ様・女王様」スキーマ
１８　「自分をコントロールできない」スキーマ
（書籍より引用）


✔︎音声配信の聞き方
オンライン（Wi-fi）以外で聞くなら、一度PCでダウンロードして、iTunesやGooglePlayなどに入れて聞くと、パケット節約になります。

✔︎倍速で聞きたい人
Audipoというアプリを使う（ダウンロードしたmp3をこちらで聞くのがオススメ）
https://gatten.me/iphone-playbackspeed