【悪循環を脱する】負の感情から抜け出す方法

今日はメンタルの話をしますYoshikiです。

あかんです。

この数日の落ち込みっぷりは色んな意味でやばい。

noteの記事もそうだし、勉強とか他のやるべきことも全っ然進まないwww

何より思考が負の循環に陥って抜け出せない…

創作やっている人にはあるあるだと思うんですが、精神的な部分（うちなる自分）と向き合うと、そこには沼があります。

こういう状況って実は慣れっこで、それなりに対処方法を学んできたのですが、どうにも私は歌い過ぎると抜けられなくなるんですよね、未熟だ〜(笑)

思考の悪循環に陥ったら

感情にだけ引っ張られると「事実でないこと」にも気を取られます。
一度思いこみに囚われだすと、改善のしようもないことに悩んでしまい時間だけ失ってしまいますからね。
こういう時はまず論理思考に落としてみます。

「リハーサルループ」と言うのですが、人間が何かを気にかけている時、脳は気にかけているその「何か」を忘れることを恐れます。悩みや不安にかられると、ずっとその思考から抜け出せなくなるのはこのせいなんですよね…

1日の終わりに「シャットダウン・リチュアル」というテクニックを使えば、その機能をオフにしてしっかり休ませることができると言います。
具体的にどういうことをやるかというと、就寝前にやるべき予定を書き出し手落ち着かせるんですよね。

ただこれは、就寝前にやるテクニック、リハーサルループ自体は日中だろうとなんだろうと場所を選ばずいつでも陥りがちな現象です。

寝る前にやるテクニックだけでなんとかなるわけないじゃない。

なんで、いつでもどこでもできる超簡単メンタル改善方法を一つ。

それは…背筋を伸ばすことです。

馬鹿にしているんじゃありませんよ？？

大マジです(笑)

心や気持ち、内面の自分に意識が入っている時ほど、外側の自分に意識を持っていくと思考の悪循環（リハーサルループなど）が途切れやすいんです。

それだけでかなり改善されます。

というのも、日本人ほとんど猫背なんじゃないかってくらい姿勢悪いんですよね。
仕事で証明写真撮る機会があるんですが、姿勢を直さなくても撮影できるような方は10人に１人といません。
大抵猫背、重心は前にずれ込み、呼吸器系も圧迫されて腹の底まで横隔膜が下がらないような姿勢。

ボイストレーナーとして歌を見ている時も、姿勢が原因で軸の定まらない声をよく聞きます。
姿勢が曲がったままじゃ上手く歌えっこないんですが、呼吸以外にもいろいろなことが関係しているんですよね。

他にもいろいろ理屈はあるのですが、今回はシンプルに姿勢の悪い人が多いということ、その改善でメンタルと声とが大きく変わることまで知っていただけたらなと思います。

落ち込んでいるなと自覚を持ったその時に、スッと背筋を伸ばすだけ。

コツがあるとしたら、そうですね。できれば鏡の前でやったらいいのかなとは思います。

顔色も変わりますし、気分も変わります。それを視覚的にも認識することによってより気分が前向きになりやすくなるはずです。

声をほんの少し明るくするのも心を明るくするコツです。

実は、姿勢が良くなるだけで声は明るくなるんですがね。目線と声の向き、共鳴腔の関わりについて書き出したら長いのでひとまずここまで(笑)

まとめ

合わせ技が最強です。

一つの技術に拘っても、効果は人それぞれ、いいものを残して、いらないものを捨てましょう。

技も、感情も、悩み…も？

人一人が持ち切れる感情、記憶、思考には限度がありますからね。断捨離断捨離。

今日も短いですがここまで。ありがとうございました。