インスリンの働きと肥満との関係について

Q インスリンとは？

🅰️血糖値が上昇したときに分泌されるホルモン
血糖値の上昇を抑えてくれる

Q 糖質の多い食品を一度に大量に摂取してしまうと何が起きる？？

🅰️血糖値が急上昇→血糖値を一定に保つためにインスリンが大量分泌→急上昇した血糖値が急降下する
これを血糖値スパイクと呼ぶ

血糖値スパイクの弊害について
①反動で低血糖を引き起こしやすく、強い空腹感が生まれる。
②インスリンには脂肪の合成を促進する作用もあるため体脂肪が合成されやすく肥満につながる

Q 肥満とインスリンの機能についての関係性は？
🅰️インスリンの作用が効きにくくなり、インスリンの分泌量はさらに増えら悪循環に。結果、インスリンの分泌障害をもたらし、二型糖尿病に移行していく。

肥満にならないために今やるべきことは？
①早食いを止める　
デンプンを多く含む白米、パン、麺類は早食いで血糖値が一気に上昇してしまう
20〜25回は噛む！！

②長い食事間隔　
食事とらない時間が長いほど血糖値は低下し、空腹感増す→食べ過ぎの原因に
食事間隔が空く場合はナッツやプロテインバー、おにぎりなどつまめる物で小腹を満たす！！

③運動不足
エネルギー消費の少ない生活が続く→筋細胞自体の血糖を取り込む機能が低下し、糖代謝が円滑に進まない＝食後血糖値が上昇しやすくなる
下半身の筋トレや有酸素運動などできることからしていく！！