【ダイエット知識】失敗しやすいダイエット５選

結局、ダイエット法ってどれが正解？

「ネットで調べたら、色んなダイエット方法があるけど、どれがいいんだろう。」
と思ったことはありませんか？

今や、たくさんの情報が溢れており、
「このダイエット方法はよくない」
「すごく効果がありました。」
など
どれを信じたらいいのか、正直分からないことが多いのではないかと思います。
私自身も今まで、色んなダイエット方法にチャレンジし、失敗しました。
経験してみて、どのダイエット方法も根本的な痩せる仕組みは似ているし、失敗する原因も共通する部分があると感じています。
また、私はパーソナルトレーナーの資格を取得した際に、栄養学についても勉強し、これは失敗するだろうなというダイエット法も見えてきました。

今回は、多くの方が取り組んでいる「失敗しやすいダイエット　５選」を紹介します。
①　糖質制限　　　ダイエット
②　断食　　　　　ダイエット
③　○日でー◯kg  ダイエット
④　○○だけ　　　ダイエット
⑤　気にしすぎ　　ダイエット

最後には、失敗する原因の３つの共通点
を書いてあるので、最後まで見ていってください。

注意点
ここでの失敗の定義は以下の例に当てはまるものです。
・ダイエット効果が出る前にやめてしまった。
・一時的に痩せたが、結局、元に戻ってしまった。（リバウンド）
・体調不良や筋力の減少によって、見た目が不健康になった。
・痩せることはできたが、食事を楽しめなくなったり、体重を気にしすぎたりして、心が病んでしまった。

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その１：糖質制限ダイエット

断食ダイエットの落とし穴

糖質を制限しすぎると、
摂取カロリーが大幅に減った状態になります。
その状態が続くと、
普段の生活エネルギーが確保できなくなった身体が、
筋肉を分解してエネルギーを生み出すようになってしまいます。
筋肉が落ちると代謝も落ちるので、
リバウンドの原因になります。
PFCバランスを意識しつつ、
摂取カロリーを極端に減らさないようにすることが大事です。

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その２：断食ダイエット

断食ダイエットの落とし穴

目標も計画もなく断食すると、
猛烈な食欲に襲われて、
結局ドカ食いして失敗する人がほとんどです。
空腹時にドカ食いをすると血糖値が急上昇し、
脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
次のデートまでに痩せるなどの目標を立てたり、
夕食だけ控えたりと、モチベーションを保ちつつ、
工夫して行うことが大切です。

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その３：　○日でー○kgダイエット

○日でー○kgダイエットの落とし穴

すぐに効果が出るダイエットは嬉しいかもしれませんが、
・ホルモンバランスの乱れ
・集中力の低下
・筋力の減少
など
体への負担はとても大きいので要注意です。
代謝が落ちているので、
リバウンドしやすくなっています。
体重減量の基本は「半年間で体重のー１０％」。
地道ですが、健康的かつリバウンドしにくいので、
「ダイエットは一生続くもの」と考えると、
一番の近道かもしれません。

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その４：　○○だけダイエット

○○だけダイエットの落とし穴

◯◯だけと聞くと、
１つだけのことに集中してできそうなので、
誰でも気軽に取り組むことができますが、
続けていくうちに、
栄養バランスが偏ってしまいます。
その方法が自分に合えばいいですが、
失敗することの方が多いです。
自分の食生活や運動習慣を見直し、
PFCバランスとカロリーを調整する必要があります。

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その５：　気にしすぎダイエット

気にしすぎダイエットの落とし穴

体重は、
その日の体の水分量によっても変わるので、
体重が増えていたとしても、
脂肪が減っていることもあります。
少しの体重の増減を気にしすぎると、
ストレスが溜まり、脂肪を溜めるホルモンが分泌され、
太りやすくなってしまいます。
・体重よりも体型の変化を楽しむ。
・カロリーよりも食事内容に目を向ける。
・他人と比べない。　
　など、
ダイエット自体を前向きに捉えることも大切です。

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失敗する原因の３つの共通点　

①　糖質制限　　　ダイエット
②　断食　　　　　ダイエット
③　○日でー◯kg  ダイエット
④　○○だけ　　　ダイエット
⑤　気にしすぎ　　ダイエット
を紹介しました。
最後にこれらのダイエットの失敗する原因３つの共通点をお伝えします。

①  短期間で結果を求めてしまうこと

途中でも書いていましたが、
体重減量の基本は「半年間で体重のー１０％」です。
 １ヶ月、３ヶ月、６ヶ月と長期的な目標を掲げ、
それに向かって取り組んでいくことで
 健康的かつリバウンドしない体に近づいていきます。

 ②  我慢しすぎること

無理をすると必ず、
体のどこかに異常が出てきます。
「ダイエットは一生続くもの」と考え、
 無理なく変化を楽しむ姿勢を心がけていきましょう。

 ③  体重の増減に一喜一憂しすぎること

体の水分量の増減を
体脂肪の増減と勘違いしていることが多いです。
「脂肪を１kg落とすにはー７２００ kcal」
必要とされています。
 ー５００ kcalを２週間続けて、
ようやく脂肪が約１kg落ちます。
 だから、長い目で見て、
ダイエットに取り組んでいく必要があります。

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まとめ

いかがでしたか。
「頑張っているけど結果が出ない」
「ダイエットしたいけど、自分に合う方法が分からない」
など、
人によって、悩みは様々だと思います。
少しでも解決したいこと、相談したいことがございましたら、
気軽にメッセージを送って、私に聞いてください。

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いつでも、お待ちしております。
最後まで読んでいただきありがとうございました。