【ダイエット】朝食の見直し【プロテインなんて要らない】 #あすけん
あすけん(食事管理アプリ)を利用して食事を見直していく！
問題点
最近尾恥ずかしながらおならが多くて、胃の調子が悪い。自分の食事を振り返ったところ、タンパク質を取り過ぎていることがわかった。
現在の朝食☀オーバーナイトオーツ
オーバーをしている主な原因は朝食である。朝食はオーバーナイトオーツを食べている。前日に作っておけるので、やる気が出ない朝に持って来いの料理である。
材料は下記。
栄養素は下記。
食事の見直し
栄養素を見て分かるように、1回の食事でとるたんぱく質の基準値(13.3～20.5g)の約2倍の量を取得している。この原因としてサプリ、つまりプロテインの接種分がオーバーしてしまっている。
たんぱく質は体内にとどめておくことが出来ず不要な分は排泄されるため、分散して取ることが好ましい。
調べたところ1食に20～30gということで、私は筋トレやランニングをしたりするわけではないので、30gは必要なく、更にはそれを超えた39gも朝食で接種する必要はない。
1日の食事でプロテインを抜くとたんぱく質が足りなくなるが、この不足しているたんぱく質は朝食以外のときにプロテインを飲むか、もしくは他の食材からたんぱく質を摂取するような食事習慣に変更した方がよい。
今後の朝食
現在のオーバーナイトオーツからプロテインを抜いて、その代わり足りていないビタミンAが摂取できるピスタチオや、かぼちゃの種をオーバーナイトオーツに入れる予定。
感想
個人的にプロテインは高価だし、独特な酸味というか後味が好きでは無かったので自分に不要なものということが知れてよかった！
また私は触感があるかぼちゃの種の方が好きで、そういう選択肢があることが自分の食事を振り返ることが出来て良かった。
栄養素は取り過ぎたらいいわけではないので、自分のお財布と、生活スタイルを見つつ、栄養バランスが整う食事習慣を今後も考えていきたい！
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