#298 抜け毛が進行する3つの行動

皆さんこんにちは。
タメヒロです。

抜け毛対策は日頃のケアが長期的な見た目の変化に現れます。

抜け毛は見た目の変化が出やすい。
自分がそうなったらどうかと言うイメージが
あるだけに日頃のケアの結果になる。

毎日見て触るからこそ少しの変化は
大きな気付きだ。

男性の抜け毛と女性の抜け毛ではメカニズムが異なります。

男性:男性ホルモンの影響
女性:主なメカニズムが明らかになっていない

なので、男性は医薬品が販売されているが、
女性はそのような商品がない。

見た目の変化で
取り返しがつかないところまで
行きたくないな、生活を見直そう。

でも、決して無理矢理生活リズムを
崩してまですることではない。

なのでマイルドに継続できる
抜け毛が進行する3つの行動からの
対策を紹介します。

①睡眠不足

理想的な睡眠時間は8時間とされています。
忙しい現代人は自分の睡眠時間を削って
自分の活動時間に当てています。

そのため、平均5から6時間が一般的な睡眠時間とされています。

睡眠時間が不足すると、
睡眠負債が起こり、身体の機能に支障が現れます。

休日の寝溜めは長期的には意味がなく。
普段の睡眠時間を8時間近く確保する
生活リズムの見直しが必要。

理想は夜11時までに寝ること。
また5分でもいいので昼寝をしてみてはどうか?

いちど自分の生活リズムを見直してみましょう。

②偏った食事

糖質、脂質が多い食事(欧米式)が主流になっています。

昔からの野菜、魚中心の食生活は
日本人に合った生活スタイル。

偏った食事は長い目で見て、
私たちの体を支障をきたします。

特に、ビタミン・ミネラルの不足が深刻。

サプリメントなどを活用して
バランスの良い食生活を過ごすよう心がけてみましょう。

健康食品の開発者からみたおすすめサプリ
ビタミン・ミネラル2製品
・ビタミンミネラルコエンザイムQ10(小林製薬)

成分情報を全て記載してる店が消費者目線であり、
飲みやすい大きさになっていることもポイント。
ビタミンミネラル以外にコエンザイムQ10も含まれている。
コエンザイムQ10は身体の代謝に関わる栄養素。
ビタミンミネラルと一緒にコエンザイムQ10も取るとより身体に必要な栄養状態の改善が期待される。

・Mostチュアブルビタミン&ミネラル(オリヒロ)

ぽりぽりと噛んで食べる設計にしている点が素晴らしい。今までの製品は飲み込むことを前提としていたが、飲みにくいことがデメリットであったのでそこを評価。

③紫外線

紫外線を浴びて頭皮の光老化が進行すると、
頭皮が硬くなり、血行不良になってしまいます。

紫外線は私たちの肌のコラーゲン、ヒアルロン酸、セラミドなどの構造を壊す。

頭皮も例外ではなく、
肌の劣化が進みます。

血行の悪い頭皮では、
新しく生えてくる髪の毛も、
細くパサつきやすく、
ツヤのない髪になってしまう。

栄養素があり、
生育にも良い環境を整えることが
まずは大事になります。

適度な対策は
日傘である。
男性も日傘をさすことをお勧めします。

参考書籍:肌・髪の悩みを自分でケアして見た目の老化を食い止める(オレンジページ)頭皮で解決！髪のエイジング・トラブルスタンフォード式　最高の睡眠(西野精治)
ぜひ読んでみてください。

また、読書がめんどくさい方は
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急いで耳読書になってみてください。

登録ステップの解説記事があるので
そちらを参考にどうぞ👇

https://note.com/untouchable/n/nb661a5c95116

それでは素敵な毎日をお過ごしください。

じゃあ、またね。