超ストレス解消法 【忙しい人のための要約 ・まとめ】
今回紹介する内容は10万本の科学論文を読破し、メンタリストDaiGoさんが日本一尊敬しているという鈴木拓さんの『超ストレス解消法』の一部分です
👇こんな人にオススメ👇
・ストレスの根本原因を知りたい
・ストレス対策について知りたい
・科学的にストレスを解消したい
▪︎ストレス対策の基本とは？
ストレス対策の基本としては、自分自身のストレスにしっかりと気づくことです
例えば、『今のストレスは100点満点で何点ぐらいか？』『今のストレスは過去のストレスと比較して大きいか？小さいか？』というふうにストレスの度合いを把握することで初めてストレスを解消できます
ダイエットをするときも、自分の今の体重がどれくらいか把握してから始めますが、ストレス発散も同様に自分がどれだけストレスを抱えているか把握しないといけません
少々お高いですが、指にはめておくだけで睡眠の質やストレスレベルを計測することが可能です
また、スマホに記録を残すことができるので毎日のストレスレベルの変化を把握できます
▪︎ストレスの根本的な原因とは？
・思考のアンバランス
・栄養のアンバランス
・受容のアンバランス
思考のアンバランスとは、明確な裏付けもないのに物事を決めつけてしまい大きなストレスを抱えてしまうことです
例えば、『仕事でミスをした＝自分はダメ人間』と決めつけること
栄養のアンバランスとは、不摂生な食生活により栄養のバランスが悪くなり、メンタルが打たれ弱くなってしまっていることです
受容のアンバランスとは、コントロール不可能な人生の問題をありのまま認めることができずに現実を否定し続けてストレスを抱えることです
では、これら3つのストレスの根本原因の解決方法を紹介します
▪︎科学的ストレス解消法
・エクスプレッシブ・ライティング
・SMILES
・アクセプタンス・ワードセラピー
・エクスプレッシブ・ライティング
エクスプレッシブ・ライティングとは、ネガティブな経験に対しその時の感情や思考を包み隠さず紙などに書き記すストレス発散方法です
ストレスを感じてしまうと感情に振り回されてしまいどうしても冷静になれません。紙に感情や思考を書くことで気持ちがスッキリするだけではなく、冷静に客観視できるためたくさんの気づきを得ることができます。1日20分程度を4日間続けるだけで効果が実感できます
・SMILES
SMILESとはオーストラリアのメルボルン大学が筆頭となって開発したメンタルを強くする食事法です。全粒穀物や野菜、フルーツ、ナッツ類、オリーブオイル、乳製品、豆類、卵、魚介類、鶏肉、牛や豚や羊の肉などを中心に食べていきましょう
逆に避けるべき食品としては精製された炭水化物、お菓子、揚げ物、ファストフード、加工肉、清涼飲料水です。健康的な食事は体内の炎症を減らしストレスを跳ね返す力になります
・アクセプタンス・ワードセラピー
アクセプタンス・ワードセラピーとは偉人たちの名言を使ってストレスや不安に対処する方法です。『アクセプタンス＝受け入れる』という意味であり、受け入れるために言葉を使った治療となります。ストレスや不安をないものとして扱ってしまうとかえってストレスや不安が増えてしまうので、ストレスに強くなりたいのであればネガティブなことを避けるのではなく受容の精神を育てながら人生というリアルを積極的に受け入れていくしかありません
▪︎【結論】ストレスは逃げていても解消されない
私たち人間は生きている限りストレスから逃れられません
ストレスの根本原因を把握し心の負担が慢性化する前に対処するしかありません
自分自身がどのくらいのストレスを抱えているのかしっかりと把握した上で食生活の改善、客観視する力、受容の精神を育てていきましょう
▪︎関連要約記事
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