120kgを目指すベンチプレスの重量推移　2022年5月～１２月まで

しばらく記事更新をさぼっていましたがベンチプレスをやめてしまったわけではありません。

２０２２年は夏ごろにコロナに罹患し、その影響でバーベルを２カ月触らない期間ができてしまいました。結果的にだいぶ筋力を落としましたが年末にMAXタイの１０５ｋｇまでは戻す事ができました。

今回記事を読んで下さった方から嬉しいエールを頂きましたのでまた記事掲載していこうと思った次第です。では、いつも通りつらつら重量が書いてあるだけですがお楽しみください。

２０２２年５月
５月３日
１０７．５ｋｇ　MAXチャレンジ　失敗
やはり神経を使うと疲労するというか未知の重さは疲労度が違う気がする。

５月７日
８７．５ｋｇを６、４、２

５月１１日
１００ｋｇを１、１

５月１６日
８７．５ｋｇを３、１、１
ラックに１セット目を引っかけて萎えてしまった。

５月２１日
９５ｋｇ　２、３、１

５月２５日
８２．５ｋｇを１０、１０、６

５月２９日
１００ｋｇを２回　初めて２回上がった！

２０２２年６月
６月５日
８５ｋｇを１０、７、５

６月１０日
１０７、５ｋｇ　ＭＡＸ　失敗
ちょっと疲れてた。疲れていてはMAXは無理だよなー。
あとやはりMAXは本能的に怖いのか、下げが雑になる気がする。

６月１５日
家でダンベルベンチ

６月１９日
８２、５ｋｇを１０、７、４

６月２５日
９５ｋｇを２、３、２

６月２９日
８７、５ｋｇを８、５、４

２０２２年７月
７月４日
１００ｋｇを１、９０を１、６０を２１回

７月８日
８５ｋｇを７、９、４

７月９日
７０ｋｇを１５、７、１０

７月１３日
家でダンベルベンチプレス

７月２４日
８０ｋｇを１０、１０、７

７月２８日
９５ｋｇを１、２、０

２０２２年８月
８月３日
８２、５ｋｇを９、４、４
この後コロナに罹患しました。

２０２２年１０月
コロナで心筋炎だの、コロナ後の筋トレが危険だの色々言われていたので２カ月くらいはトレーニング器具に触らないようにしました。
１０月２日
７０ｋｇを１０、１０、６
７０ｋｇの１０回３セットもできなくなっててちょっと凹みますよね。

１０月８日
７５ｋｇを１０、８、４

１０月１２日
８０ｋｇを７、５、４
→とりあえずこれを１０回３セットで２５回以上になるまで戻すのが目安。

１０月１７日
９０ｋｇを２、２、２
めちゃくちゃ重い、、、、

１０月２０日
８０ｋｇを１０、５、４
→１０回は出来たのでＲＭ計算上は１００ｋｇまで戻った。

１０月２４日
８０ｋｇを１０、７、６
→順調に回数は戻ってきている。

１０月２９日
９０ｋｇを１、１，２
→何事にも感じるが、地力の下限は落ちにくく上限は訓練が途絶えるとあっという間に落ちる気がする。神経系をもう一度たたき上げないと戻りそうにない。９０ｋｇが２回では１００ｋｇなんて上がらない。

２０２２年１１月
１１月８日
８２、５ｋｇを８、７、２

１１月１２日
９０ｋｇを２、３、４
→ちょっと良い感じ。ベンチのやり方を思い出してきた感。

１１月１７日
８２、５ｋｇを８、６、３

１１月２２日
９０ｋｇを１、１００ｋｇを０、９２、５ｋｇを１、６０ｋｇを１０
→うーんまだ１００ｋｇまで戻らん。

１１月２４日
８０ｋｇを７、１０、６

１１月２８日
１００ｋｇを１回、９５ｋｇを１回
→１００ｋｇ戻った！！良し！！

２０２２年１２月
１２月１日
８２、５ｋｇを１０、６、６
→ＲＭ計算上は１０３ｋｇまで戻った！

１２月４日
１０２、５ｋｇ、９７，５ｋｇをそれぞれ１回
→計算通りの推移。

１２月７日
８５ｋｇを８、５、４

１２月１２日
１０５ｋｇ　１回！　ＭＡＸタイ　９０ｋｇを５回
→よーしよしよし。戻った戻った。２カ月で戻ればまあまあではないか？９０もしっかり５回上がっているし良い良い。

１２月１８日
１００ｋｇを２回
→調子に乗って重いのを持ち過ぎたか右肩に若干ダメージ有。

１２月２１日
８０ｋｇを１０、８、４

１２月２５日
８５ｋｇを１０、４、５

１２月３０日
１０７、５ｋｇ　ダメ
→年末はＭＡＸに挑戦して〆る事にしているが、さすがにＭＡＸ更新までは間に合わなかった。まったくダメでつぶれたわけでなくボトムで少し粘れたので良しとする。

総括
ジムのペースは復帰後も概ね中２日か３日で行くようにしている。ただ自分の場合は中２日だとちょっと疲労が抜けていない感があるので、重いのを持つ前は中３日にしようかと思う。メニューはご覧頂ければ分かると思うが軽い日（ＭＡＸの８０～８５％くらい）、重い日（ＭＡＸ－５ｋｇ前後）を交互にやっている。振り返っていて重さを戻す事に執着しすぎてフォームの徹底が疎かになっていたようにも思うので、今一度、肩を痛めないフォームの再習得に力を注ごうと思う。昨年末のＭＡＸが１００ｋｇだったので今年は+５ｋｇという結果になった。中にコロナを挟みながらなので及第点ではないだろうか。２０２３年末は１２５ｋｇくらいに挑戦していたい。