やまひつじ

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ベンチプレス120kgを目指す重量推移　4〜6月初旬　120kg達成

はい。というわけで120kg挙上成功し、目標を達成しました。イェーイパチパチパチ。何が良かったか、結局のところフォームですね。100kg上がったあたりからフォームはそこそこ完成してきたか？と錯覚しますが、そんなことはない。もっと上手くなる要素がうじゃうじゃ隠れてます。特に最近の発見は降ろしの初動は胸から近づいて行くこと、でしょうか。できていると思っていたけど改めて意識し直したら全然違った感覚です。あとはレッグドライブは使えてそうで使えてないこともあるのでこれは安定するまで修行

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    • ベンチプレス120kgを目指す重量推移　2024.1月〜3月

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      • ベンチプレス120kgを目指す重量推移　11月12月

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        • ベンチプレス120kgを目指す重量推移　10月

          90の10回が安定してきました。 105が3回あがりました。 115はかなり惜しいところまで上がったけど上げ切れず。。しかし年内120は見えました。調子良し！ いかに肩甲骨を落として、支点を小さくするか。あとはラットプルダウンのフォームだよとYouTubeで誰かが言ってて参考になりました。

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          ベンチプレス120kgを目指す重量推移　8月、9月

          なぜか8月あたりから急に調子が上がってきた。 100の回数が3回、4回と上がり始めて90が10発上がる。このタイミングで110kgに挑戦し、9/14にいつぶりですか？ってくらい久しぶりにMAX更新！！ そこから105が2回上がったり、今日は100がなんと6発もあがった！どうしたマジで？ 調子が上がった理由を考察。どれがどれくらい効いてるかは分からない。 ①ミロ。 ミロを毎日飲み始めた。結構鉄分がトレーナーには重要だと聞く。気持ち疲れにくくなった気がする。 ②背中が滑ら

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          ベンチプレス120kgを目指す重量推移　8月、9月

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          ベンチプレス120kgを目指す重量推移　6月、7月

          100が上がったり上がらなかったりと調子はマチマチ。重量が下りはしないのでキープではあるがキープは停滞と同様。基本的にベンチしかしてなかったけどデッドリフトを入れてみたり。7月は頻度が落ちて家トレでダンベルベンチばかりやっていた。特化することは特にない。

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          ベンチプレス120kgを目指す重量推移　6月、7月

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          ベンチプレス120kgを目指す重量推移　2月から5月

          総括 ザ、停滞という感じ。サボってはいなかったけどこの重量くらいになるとたぶん週2のトレーニングでは維持はできても記録は伸びないなと思った。セットあたりの回数を増やすのと、頻度を増やす、それからもっと胸椎を立てていかないとダメ。ストレッチちゃんとやろ！

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          ベンチプレス120kgを目指す重量推移　2月から5月

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　2023年1月

          2023年の目標は『年末に125kgにチャレンジ！！』です。よろしくお願いいたします！！ 総括 地力の向上は感じますが、この段階に来てまたフォームが安定していないような気がします。重い時ほどやはり肩に少し負荷が乗ってしまう気がするので、胸椎を徹底的に立てる練習をしたいと思います。来月は丁寧なフォーム練をする日を作ります。

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　2023年1月

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　2022年5月～１２月まで

          しばらく記事更新をさぼっていましたがベンチプレスをやめてしまったわけではありません。 ２０２２年は夏ごろにコロナに罹患し、その影響でバーベルを２カ月触らない期間ができてしまいました。結果的にだいぶ筋力を落としましたが年末にMAXタイの１０５ｋｇまでは戻す事ができました。 今回記事を読んで下さった方から嬉しいエールを頂きましたのでまた記事掲載していこうと思った次第です。では、いつも通りつらつら重量が書いてあるだけですがお楽しみください。 ２０２２年５月 ５月３日 １０７．

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　2022年5月～１２月まで

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　2022年3月～4月

          ３月４日 ８５ｋｇを８、６、４　　計１８回 ３月９日 ９２.５ｋｇを５、１、４、２、１　　計１３回 ３月１２日 ８５ｋｇを５、４、４　　計１３回 ものすごい重く感じた。前日に３時間テニスをした疲れか？ ３月１６日 ９２.５ｋｇを４、３、１、１、０　　計９回 前日まあまあ残業したので疲れてたかも。１セット目の入りは悪くなかった。 ３月２０日 ８２.５ｋｇを１０、６、３、５、３、５　　計３２回 ３月２４日 ９２.５ｋｇを３、３、１、０　　計７回 疲労が蓄積してきているか

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　2022年3月～4月

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　２０２２年２月

          ２月２日 ８０ｋｇ　１０、１０、６　合計２５回以上クリア ２月７日 １０２.５ｋｇを１回　MAX更新！ ２月１２日 ８２.５ｋｇ　９、８、５　　合計２２回　 ２月１７日 ９０ｋｇ　５、５、３ ２月２２日 ８２.５kg 　１０、８、５　合計２３回 ２月２７日 ９２.５kg　４、２、３、２、２ なんとなく中３日だと疲労が抜けてなくて中４日休んでるけど重量は順調に伸びているように感じる。これから季節的に体が活発になりやすい時期なので中２日か３日で行けるようになったら伸び

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　２０２２年２月

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　2022年1月

          １００㎏達成したのでタイトル変えてみた ベンチも引き続き伸びるところまで伸ばすけど、上下のバランスを考えてスクワットも今年はやっていこうと思う。 １月４日 ８０ｋｇを１０、７、６ １月８日 ９０ｋｇを３、２、０ １月１２日 ８２．５ｋｇを４、７、６　最初のセットはフォームミス １月１６日 ９０ｋｇを４、４、３ １月２０日 ８２．５ｋｇを１０、６、５　この重さの１０回成功は初 １月２４日 １０２．５ｋｇ　ＭＡＸ挑戦　失敗！ １月２９日 ８５ｋｇを５、５、５　　５

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          120kgを目指すベンチプレスの重量推移　2022年1月

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          100kgを目指すベンチプレスの重量推移　2021年12月中旬〜12月30日まで

          12月17日 80kgを10、3、0   80kg10回が初成功！RM的には100を1回挙上できるが。。 12月21日 95を失敗、90kgを4回に近い3回。やや無理したため肩少し痛い 12月25 80kgを9、6、4 12月30日 100kg挑戦　　成功！！！！ いやぁ長かった。。。 感無量とはこのこと。。 記録をつけながら思ったのはRM換算表ってうまくできてるんだなぁと。90を5回は上がらなかったが80kg10回を1セットでもできる地力が100の挑戦目安になりそう

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          100kgを目指すベンチプレスの重量推移　2021年12月中旬〜12月30日まで

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          100kgを目指すベンチプレスの重量推移　2021年１０月～１２月中旬

          １０月２日 ７０ｋｇ×１０、５、３、５、６ １０月６日 ７５ｋｇ×８、６、５ １０月９日 ８０ｋｇ×２、９０ｋｇ上がらず、７０ｋｇ×１０、５、４、４、５ １０月１３日 ７０ｋｇ×１０、１０、５、４、５、７（ケツ上がった） １０月１７日 ８０ｋｇ×８、５、４、４、２ １０月２１日 ７２.５ｋｇ×１０、８、６ １０月２５日 ９０ｋｇ×２、８５ｋｇ×２、２　 １０月２９日 ７２.５ｋｇ×１０、１０、６　　３セット２５回以上クリア １１月３日 ９０ｋｇ×１、１　　８５

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          100kgを目指すベンチプレスの重量推移　2021年１０月～１２月中旬

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          100kgを目指すベンチプレスの重量推移　2021年７～９月

          ７月３日 ７５ｋｇを１０、６、５ ７月８日 ８２.５ｋｇを５、５、５　セット完遂。次回は８５にする。最終セットは足が使えててよかった。尻を閉めつつ気持ち的には少し浮くくらい押しとくと良い感じ？ ７月１２日 ７５ｋｇを１０、８、６ スミスベンチ７０で少し ７月１６日 ８５ｋｇを５、４、０、４、０　　３セット目のスタートがダメだった。 ７月１８日 ９０を２発　←初２発。やはりフォーム大事。胸張れ胸。 ７月２３日 ７５を１０、１０、４　ラックにぶつけて乱れた。 ７月２５

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          100kgを目指すベンチプレスの重量推移　2021年７～９月

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          100kgを目指すベンチプレスの重量推移　2021年6月

          ６月２日 フラットベンチ　７５×５、５、１ インクライン　６０×１０　７０×８、６ ６月５日 フラット ８５×４、０（肩に若干痛み） ７０×１０　 インクライン ５０×１０、６０×１０ ６月９日 フラット ７５×１０、７、５ インクライン ５０×１０　３セット ６月１６日 フラット ８０×５、５、５　　次回８２.５kgに インクライン ６２.５×５、５、５ 良かった気がする。脇を閉めて尻に力が入る位置を探す。 ６月２２日 フラット　６０ｋｇで調節 インクライン　５０ｋ

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          100kgを目指すベンチプレスの重量推移　2021年6月

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