運動を始めて1ヶ月で感じたメンタル・生活の変化

最近「運動脳」「脳を鍛えるには運動しかない！」などを読み、運動を再開することにしました。
運動は今まで何度も挫折してますが、基本的に好きなのでパニック発作や気分障害改善につながればいいなあと思い。

私がやってる運動は、不安障害などに良いと言われる高負荷の有酸素運動。ジムのプログラムでハマったキックボクササイズや筋トレ要素のある有酸素〜無酸素運動をユウチューブ観ながら宅トレしてます。ストレッチも含めて、1日25分〜60分くらい。

運動脳曰く、メンタル疾患には心拍数の高まる運動を週3、30分以上がいいとのこと。始めてから1ヶ月、筋肉痛の日や忙しい日以外ほぼ毎日続いてます。汗だくになるの気持ちいい。1ヶ月で感じた良い変化をまとめます。

食事・入浴に積極的になった

ほんと怠け者すぎて恥ずかしいのだけど一人暮らし×テレワークになってから、食事がとにかく面倒で苦痛になった。まさに仕事するために仕方なく摂る食餌という感じ。

そんで、毎日1日1食+朝のパン1個くらいの食事量になっていたのだけど、運動始めてからきちんと昼夜食べるようになった。一度ろくに食べずに有酸素運動したらつらすぎたのでw
また、宅トレとはいえ、汗かくまで運動したあとの食事は美味しくて、少食すぎるのも改善傾向に。
(よく少食は体にいい説も聞くけど、私のような筋肉も脂肪もつきにくい虚弱体質は例外だと思ってるので、食べるようになったのは良い傾向だと)

また、テレワークで家から出ない日は特に入浴を面倒がることが多かったが、運動始めてから汗かいた流れで風呂にすぐ入るようになった。運動で疲れたあとに湯船浸かるの気持ちいい。

徐々に運動耐性がついた

元々体力全くない貧弱体質なんだけど、1ヶ月で運動耐性がついてきた。1日目に試してみたダンス動画、最初3日はめちゃくちゃ運動してる感じがしたのに、1ヶ月後にやったら物足りなく感じた。また、最近は苦手な無酸素運動も楽しめるようになった。

テレワークでも朝起きたら散歩に行くように

あらゆるメディアから精神疾患で大事なのは日光を浴びること、と聞く。運動習慣によって体力が少しついたのか前向きになり、朝起きたら軽いウォーキング(と言うか散歩？)に行くことが増えた。朝の散歩をそれなりにしたらその日の運動習慣は満たされるので、なんとなくポジティブな気分になる。

伴い、全体的な外出量が増えたり、毎日たくさん歩く意識が強くなったりした。外に出る時はランニングシューズを履くようになりました。

鬱気分を切り替えられることがとても多い

人と会わない日、家にいる間何度も気分が変わる。私はとにかく鬱々としやすい。そんなとき、動画を流してキツめの有酸素運動に集中すると、終わった頃には気分が晴れていたりする。
あとは、食事も風呂も面倒なスーパー無気力状態の時、運動したら、よしご飯作ろうお風呂入ろうとなることも。これは本当に生活力が必要な一人暮らしには有難い即効性だ。

他にも部屋をキレイに保つようになったとか、メリットはたくさんある。ちなみに今回珍しく続いているのは、ジム通いではなく宅トレでやっていること、筋肉痛の日は潔く休むこと、nikkaというアプリで記録してること、書籍で運動のメリットをインプットしまくったこと、などがあると思う。ジム通い、ヨガ教室通いの経験もあるが、猛暑日とかは通うのがキツい。あと、金はやはり大事なんで。

あとは睡眠なんだよなあ。睡眠障害は本当に頑固で、寝付きの悪さはまだ変わってない。それと、気分障害が酷い日はまだまだ多い。あと、部分的なデブを無くしたい。

まずは3ヶ月を目安に続けてみたい。