ダイエット効果抜群！【サウナについて】
こんにちは！TRAINER’S GYM駒沢大学店でパーソナルトレーナーをしている【澤野うみ】です！
本日、ご紹介するのは【サウナ】についてです。
最近はサウナーと呼ばれるサウナが好きな人が多くなってまいりました。サウナはダイエット効果があると言われていたりしますが、本当にサウナに入っているだけで痩せることは可能なのでしょうか。私自身はサウナにはあまり詳しくなく、サウナの魅力もまだまだわからなかったのでサウナについて今回は調べてみました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。
1.サウナにはダイエット効果があるのか
サウナに入ることによって得ることができるダイエット効果は主に3つあります。
①代謝が上がる
甲状腺ホルモンが分泌されることによって代謝が上がります。筋トレの 効果と一緒で筋肉が増え、脂肪が減ることによって代謝が上がるのと同 様、痩せやすい体づくりに大切な代謝が上がるのです。
②脂肪が燃焼される
甲状腺ホルモンには代謝を切り替えるようなスイッチ的な役割を果たす ので、脂肪を燃焼してくれる役割ももっているのです。そのため、サウ ナに入ることによって脂肪も燃焼されます。
③日中の活動量が増え、消費カロリーが増える
サウナには睡眠の質を良くしてくれる役割もあります。そのため、睡眠 の質が良くなることによって日中の活動も活発的になり、消費カロリー が多くなります。そのことで間接的にダイエット効果を得ることができ るのです。
2.サウナの効果的な入り方
サウナでダイエット効果を最大限に得たい方は、「落汗減量浴」という方法が良いそうです。その方法については下記となります。
1.浴槽で体を温める
2.身体の水分をしっかり拭き取ってからサウナに入る
3.8分ほどサウナに入る(最初は10〜15分)
4.5分外に出る
5.3〜4の過程を3〜4回ほど繰り返す
上記をすることによって冷水や水風呂を避けることで、よく汗を流すことに注力する方がダイエット効果を大いに受けることができるようです。
また、そのほか注意する点としては、食後1〜2時間前後にサウナに入ること、水分補給は炭酸水にすることそして運動もそうですが何よりも継続することがとても大事なようです。
3.サウナに入ることによって消費できるカロリー量
上記のように、ダイエットに効果のあるサウナですが、一体どれぐらいカロリーを消費することができるのでしょうか。
条件にもよりますが、サウナ内では、代謝が上がり心拍数が上がるため1時間ずーっとサウナに入っていると、100kcalほど消費することができます。
また、水風呂に入るのもカロリーを消費します。体温が下がってしまうため、下がり過ぎるのを防ごうとカロリーを消費するのです。水風呂では、20分で110kcalほど消費できます。
サウナ→水風呂→外気浴のルーティンを3回続けることにより消費できるカロリー量は100kcal程になるのです。
4.筋トレとサウナの関係は？
サウナは筋トレ後に入るのが断然おすすめです。その理由としては、サウナに入ることによって副交感神経が刺激され、筋肉が緩んだ状態になります。そのため、筋トレ前に入ってしまうと筋肉が緩みすぎた状態になってしまうため、怪我のリスクにつながります。そのため、筋トレ後がおすすめです。
筋トレ後に入るメリットとしては、サウナに入ることによって筋肉の回復が早くなることです。サウナに入ると、「ヒートショックプロテイン」というたんぱく質が体内で増加すると言われています。このタンパク質は筋肉を修復するのに作用するため、筋トレ後の傷ついた筋肉の回復に非常に効果的だと言われています。
5.まとめ
本日は、【サウナ】についてご案内して参りました！
ただ入るだけではないサウナ。意外と奥が深いことを知ることができました！まだ挑戦したことがないので、今度機会があったら私もサウナに挑戦していきたいなと思っています。
ぜひ、今回のサウナも取り入れつつ、いろんなものを試しながらボディメイクを楽しんでいただけたら嬉しいです！
本日は以上です！
次回もお楽しみにしてください！
トレーナーズジム 駒沢大学店でトレーナーをしています！
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