ひとたびこの呼吸をすれば、変化が起こります。
もやもやした気分の時に、
『深呼吸をすることで、幸せな気分に切り替わるなぁ・・。』
と、思っていたところに、
いろんな方面から呼吸に関する記事が届いたので、
これも何かの啓示なのかもしれません。
それではYoutube「Sehnend」さんの動画からです。
呼吸は生命と意識を結びつける橋であり、
肉体と思考を結びつけるものである。
Thích Nhãt Hanh
古代文明において神秘主義者たちは、一般の人々からは隠れて、
呼吸についての、奥深い探求を実践していました。
彼らにとって、呼吸は単なる行為ではなく、
魔法であり、通常の知覚を超えた領域への入り口でした。
古代エジプトの神秘主義者やインドのヨガの賢者のような集団は、
呼吸を、神への究極の架け橋として崇拝していました。
彼らは、呼吸のひとつひとつが空気だけでなく、
あらゆるものに浸透する生命力、
宇宙のあらゆる粒子を貫くプラーナや、氣を運んでいると信じていました。
この 「生命の呼吸」を使いこなすことで、
彼らは目に見えない世界を利用し、
大いなる存在そのものの鼓動から、力を引き出したのです。
今日、現代科学は、古代の達人たちが何千年も前から知っていたこと、
つまり呼吸の仕方が、現実を形作るということの
ほんの一部を解明し始めたばかりです。
しかし、これは単に深く意識的に呼吸することではありません。
そこには科学があり、規律ある実践なのです。
何世紀にもわたって洗練されてきたプラーナヤーマのような技法は、
単純な呼吸を入り口に変え、宇宙のリズムと同調し、
意識を高めることを可能にします。
では、現実を変えることが、
呼吸の仕方のように根本的でありながら
見過ごされがちなことから始まるとしたら？
Pranayama 古代からの呼吸法
多くの古来からの修行の中核にあるプラーナヤーマとは、
サンスクリット語で「呼吸の制御」を意味します。
何千年もの間、実践されてきたこの修行は、
呼吸を、酸素以上のものとして考えます。
最も純粋な意味でプラーナヤーマとは、
生命力であり、肉体、精神、魂を繋ぎ、
それらをより深い宇宙の現実に結びつける、エネルギーなのです。
呼吸をするたびに、あなたはプラーナを吸い込み、
呼吸を使いこなすことで、この生命力を
意識的に内に向けるようになります。
すべての呼吸が、あなたのバランスを整え、癒し、
宇宙の叡智とつながる可能性を秘めていることを、想像してみてください。
呼吸法とは、息を吸って吐くだけではありません。
この技法は、意図をもって呼吸すること、
生命の大きな脈動と、自分を一致させる意図的なリズムを重視します。
呼吸を制御することで、感情的、精神的、
スピリチュアルな状態を整え、再構築することができます。
ヒンズー教の哲学では、これらの技法は、
実践者をより高い意識の周波数に調整し、
明晰さ、豊かさ、静けさを体験するために、開発されました。
呼吸を観察することで、ストレスがあるときの浅い呼吸、
落ち着いているときの深く安定した呼吸といった傾向が、見えてきます。
これらの傾向を、意識的に変化させることを学ぶことで、
自分の心の状態、そして最終的には自分が引き寄せる経験を、
新たなレベルで制御できるようになります。
意識的な呼吸を通して抵抗を解放する
呼吸は、身体のための単なる燃料ではなく、
内なる抵抗を解放するための、手段でもあります。
抵抗は多くの場合、あなたが望む現実との間に立ちはだかるものです。
それは疑い、恐れ、制限的な信念という形で現れます。
しかし、意識的に目的を持って深く呼吸することで、
これらの障壁を解消し始めることができます。
マインドフルな呼吸を実践する人は、息を吐くたびに解放感を与え、
成長と変化を妨げる内なる障害や負のエネルギーを意識的に手放します。
まず、深呼吸をし、空気が自分の中を満たし、広がっていくのを感じます。
息を吐きながら、緊張が体から離れ、空気に溶けていくのを想像します。
吸うごとに栄養を与え、吐くごとに解放されます。
この過程を繰り返すことで、心が落ち着き、
前向きな変化のための空間が生まれます。
古代仏教の想法では、長い間、
呼吸は現在への定着であり、執着や雑念を解き放ち、
実践者をバランスと内なる調和へと導くものだと考えられてきました。
このように呼吸に取り組むことで、宇宙の流れとの調和感覚が確立され、
この流れの中で抵抗が薄れていきます。
宇宙は反応し始め、あなたの開放的で受容的な状態に従って変化します。
クンダリーニ覚醒 内なる眠れる力
私たち一人ひとりの背骨の根元には、
蛇のようにとぐろを巻いて眠っているエネルギーがあり、
ヨガの伝統ではクンダリーニと呼ばれています。
このエネルギーは、深い変容をもたらす強力な力として崇められています。
呼吸と集中した意識によって目覚めると、クンダリーニは上昇し、
背骨に沿って、チャクラと呼ばれるエネルギー拠点を活性化させます。
チャクラはそれぞれ肉体的および、
精神的な意識の、さまざまな側面に対応しています。
クンダリーニを目覚めさせることの恩恵は、計り知れません。
直観力が高まり、知覚が強化され、内なる平和の感覚が向上します。
クンダリーニに働きかけることは、単なる瞑想ではなく、
集中した呼吸法と、精神集中を組み合わせた規律ある実践です。
このエネルギーを活性化するには、まず背筋を伸ばして座り、
深くリズミカルな呼吸をし、息を吸い込むたびに、
背骨の付け根からエネルギーが上昇していくのを、想像します。
この作業には、忍耐と冷静な集中が必要ですが、
エネルギーが上へ上へと流れるにつれて、
これまでにない明晰さ、ひらめき、バランスを感じるかもしれません。
クンダリーニが目覚めると、意識の高まった世界、
古い感情パターンや、精神的な制限が解消される心の状態が現れます。
あなたは、より深い現実と同調するようになり、
より高い、相互につながった視点から、世界を認識するようになります。
Nadi Shodhana 体のエネルギー経路のバランスを整える
ナーディ・ショーダナ（交互鼻孔呼吸）は、
単に心を落ち着かせる方法というだけでなく、
体内のエネルギーを調和させ、
生命力を維持するナーディ（エネルギーの経路）を、
プラーナが自由に流れるようにするための効果的な方法です。
時間が経つにつれて、これらの経路はストレス、
毒素、否定的な感情によって塞がれ、
心身の健康に影響を与える不均衡につながる可能性があります。
この古代の技法は、これらの経路を清め、
身体と心の自然なリズムと調和するように導きます。
ナーディ・ショーダナを始めるには、背筋を伸ばして楽に座ります。
片方の鼻孔を閉じ、もう片方の鼻孔から深く息を吸い込みます。
このバランスの取れた呼吸は、
脳の左半球と右半球を同調させ、心を落ち着かせる効果があります。
この流れに身を任せると、身体は「休息と消化」状態に移行し、
副交感神経系が活性化します。
その結果は？
ストレスレベルが下がり、精神が明晰になり、
感情の回復力を高めるバランスのとれた状態になります。
効果的なナーディ・ショーダナの練習のためには、
以下の手順を注意深く実行してください。
心臓疾患のある方は、この方法や、
他のプラーナヤーマの手法を試す前に、医師に相談してください。
姿勢を整える:
背筋を伸ばして楽に座ります。
息を吸ったり吐いたり、息を止めたりするときに、
前にかがんだり、猫背になったりしないようにします。
このまっすぐな姿勢は、
身体の緊張なしに、エネルギーが自由に流れるようにするのに役立ちます。
腹式呼吸の練習：
腹式呼吸に集中してください。
息を吸うと腹部が風船のように膨らみ、息を吐くと収縮します。
この呼吸法は横隔膜を活性化し、落ち着きをもたらします。
Shunyatha（空っぽ）から始めます：
薬指と小指を使って左の鼻孔を閉じ、
中指と人差し指は折り曲げたままにします。
右の鼻孔から完全に息を吐き出します。
腹式呼吸を忘れないようにしてください。
Purakam（吸入）：
今度は親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔を解放し、
そこからゆっくりと息を吸い込み、4まで数えます。
何ヶ月も練習を続けるうちに、
徐々にこの数を12まで増やせるようになるでしょう。
口を閉じたまま呼吸に集中してください。
Kumbhakam（息止め）：
両方の鼻の穴を閉じ（右は親指、左は薬指と小指）、
息を止め、吸気時間の4倍である16まで数えます。
この手順は、深い内面への集中とプラーナの保持を促します。
Rechakam（呼気）：
右の鼻孔を解放し、8まで数えながらゆっくりと息を吐き出します。
その間、左の鼻孔と口は閉じたままにします。
腹式呼吸を続け、空気を完全に吐き出します。
Sunyam（間）：
息を吐いた後、次の息を吸う前に 1 ～ 2 秒間一時停止します。
この短い一時停止は、練習が進んでも一定に保たれます。
右の鼻の穴から息を吸い込む：
右の鼻孔から4つ数えながら息を吸い、腹式呼吸法をします。
2回目のKumbhakam（息止め）：
もう一度、両方の鼻孔を閉じて息を止め、
先ほどの手順と同じように16まで数えます。
左の鼻孔から息を吐きます：
左の鼻孔を解放し、8 を数えて息を吐き出します。
その間、右の鼻孔は閉じたままにします。
続けたい場合は、少し間を置いてから、
再び一連の動作を繰り返して終了します。
この手順を身につけると、
ナーディ・ショーダナのリズミカルな呼吸が自然と身につき、
深い静けさと、バランスの感覚が養われます。
これらの詳細な手順を練習に取り入れることで、
精神的な明晰さと、情緒的な安定が深いレベルで培われ、
困難な時期にも、その状態が維持できるようになります。
Shamataと気の集中 内なる浄化の最終修行
これらの呼吸法の頂点にあるのが、内なる静けさ、明晰さ、
平和を育む仏教の瞑想の基本である「シャマタ」です。
シャマタは集中の実践であり、呼吸に意識を向けることで、
穏やかで受容的な心を作ります。
シャマタでは、呼吸のひとつひとつが一点集中の軸となり、
落ち着きのない思考や、雑念から解き放たれ、完全に現在へと導かれます。
この明晰さによって、静寂の中で自然に洞察が生まれ、
通常の意識を超えた叡智が明らかになり、
より深い自己理解が可能になります。
しかしシャマタは、最初の一歩に過ぎません。
道教においては、呼吸の真の習得は、
「氣の集中」である「長気」の修練に結実します。
これは、呼吸と集中した注意の両方を使って内なるエネルギーを浄化し、
自然の究極の流れである道と調和させることです。
氣の実践者は、不純物を浄化し、
体を通って流れる放射状の力として、氣を想定しています。
このエネルギーと自分を一致させることで、
調和、長寿、精神的な充実感を、養うことができます。
この浄化の状態では、自分自身だけでなく、
より大きな生命の波動と深くつながり、
個人の意識と、宇宙的な流れが融合するのを感じます。
これらの実践を組み合わせることで、変革の道が明らかになります。
呼吸は、目に見えないものとあなたを結びつける糸として機能し、
あなたの心を形作り、あなたの現実をより深い調和と充足へと導きます。
この呼吸の習得の旅を通じて、現実の構造自体が変化し、
明晰さ、平和、そして内なる力の世界が開かれます。
あなたの参加と関与に、改めて感謝します。
あなたの旅が、祝福と深い悟りで満たされると信じています。