夜中の空腹対策
Q：夜遅くにお腹が空いた際はどうしたらいいでしょうか？
その日のカロリーに多少の余裕があれば、低カロリーで消化の良いものを食べてもいいかと思います。
例）お味噌汁、おかゆ、無脂肪ヨーグルト、ホエイプロテイン、お茶漬け、春雨ヌードルなど
その日のカロリーに余裕がない場合は、あえて甘いドリンク類をゆっくり飲むと食欲が落ち着く場合も多いです。
例）はちみつ入りのホットミルク（低脂肪乳が好ましい）、レモネード（はちみつ入り）
※ノンカフェインのものが好ましいです
※はちみつは糖質の吸収をゆるやかにする効果があるので血糖値の急激な上昇を防ぎ、空腹感を緩和することができます。
夜の炭水化物＝太るという認識もある方が多いですが、適度な糖質補給は睡眠の質を良くしてくれる研究結果もあり、間接的に食欲に関するホルモンバランスが整い過食を防げます。（もちろん食べ過ぎは太ります）
本来、朝～日中のカロリーを適度に抑え、夕食も1食分きちんと食べるのが理想ではありますが、日中にお菓子を沢山食べてしまった日などに、夜間の空腹を「とにかく我慢」してしまうと、逆にストレスになり翌朝以降に暴食してしまうこともあるので「これならOK」という気持ちで食べてください。
とにかく、無理をしすぎて長続きしないのが一番もったいないので、「健康になるためにむしろ楽しもう」位の考えでいきましょうね。