【ダイエット】DDRと食事制限で105kg→85kgまで1年で落とした方法と考え方
noteでは初めまして、U-kiと申します。
普段は某企業で正社員として働きながら休みの日にDDRをプレイしています。
1999年からDDRを継続し、色々な経験をしてきたので、その経験を可視化して、自分や同じDDRプレイヤーの方に有益なものが作れたらいいな、と思って始めてみました。
今回は色々な方が興味を持たれそうな、ダイエットに絡めた経験から。
【はじめに】DDRとはなんですか？
こんなタイトルで書いたのでダイエット記事目的でご覧の方もいらっしゃるかと思います。なので、DDRとは何ですかという方は以下のリンクをご覧ください、楽しく運動できるゲームです。
運動嫌いな私が唯一楽しめる運動、ゲームです。
・天候は無関係
・運動の負荷は自分の好み
・一人でもできる
・ゲーム性があるので楽しく続けやすい
特に一人でもできるって結構なメリットで、チームや複数人で行う運動・スポーツは社会人だと継続が難しくなります。
気になってたけどまだプレイしていない、という方は是非この機会に触れてみてください。
ゲームセンターや最近はパソコン版もリリースされています。
さて、本題です。
【１．大前提】ダイエットを成し遂げるには
・先に結論を話すと
ここで紹介する方法は食事の置き換えとDDRによる運動です。
しかし今回は結論よりも過程が大事なので読み飛ばしはおすすめしません。
・自分の食生活と運動の好みを知る
どうやって痩せたの？っていう方法論が気になると思いますが、
「そもそも」何故太ったのかor何故痩せないかを考える、見つめ直すこと、自己分析が大事だと思います。
というか大前提レベル。
「高カロリーの食べ物大好き」
「たくさん食べるの大好き」
「運動が嫌い」
太る理由って色々、逆に痩せない理由も色々だと思うんです、まずここを突き止めましょう。
・自分のケース
「沢山食べるのが好き」
「高カロリーの食べ物も好き」
「ゲーム大好きインドア生活、運動嫌い」
と太らないわけがない子供時代でしたし、太ることになんの疑問もなかった。
で、高校時代にDDRと出会うものの、20代後半で椎間板ヘルニアを患い、30代半ば、これからDDRを続けるにはどうしたものか。
ダイエットするしかない、と。
実はDDRと出会ってすぐの高校時代にも20kg減量したんですが、大学受験でDDRのペースを落としたらすぐにリバウンド。
そして今は社会人、四六時中家庭用でDDRしてた学生時代と同じ方法では無理だと判断、そこで何故太ったかを振り返って、自分に何ができるかを考えました。
高カロリーの食べ物大好き → なんとかできるかも
たくさん食べるの大好き → 難しい
運動が嫌い → DDRなら楽しい
空腹感って何するにしても気が散る、ストレスになるんですよ。
でもそれなら低カロリーでガッツリ食べればもしかして痩せられるのでは？
ということでU-kiさんは食べ物の置き換えダイエットに走りました。
ちなみにお気づきの方もいるかもしれませんが、DDRだけ継続していても、高カロリーの食事をガッツリ食ってる生活だと痩せません。
【２．具体例】食事の置き換え
・低カロリーでも美味しい食べ物はある
カロリーと美味しさって比例するケースが多いんですが、必ずしもそうとは限りません。
じゃあ何に置き換えたんだよ！？ということで、具体例を紹介します。
・サブウェイ
ダイエット食って何気にお金がかかります。
サラダは高いけど自宅から持ってくのは大変、
でもコンビニのサラダは意外と高い。
定食では量が多い。
そんな私の心と財布に優しかったサブウェイ。
栄養バランスもいいし満腹感もある。
これ書いている時点ではお店が減少傾向なのが残念。
個人的にはもっともっとお店が増えて欲しいです。
・紀文 糖質0ｇ麺
自宅での主食パート１
糖質制限に関してはこれが優秀、レシピも応用が利く。
ただしパスタソースとか使うと脂質が増えるので要注意。
そしてタンパク質を別に摂取することも必要。
・かぶら食品 パスタ風こんにゃく
個人的にカルボナーラが超美味しかったです。
2袋作っても100Kcal、それで結構満腹感、優秀過ぎませんか。
・おでん
おでんのタネ自体はカロリーはそんなに高くなく、コンビニ行けばどこでもあるし（季節限定だけど）、自作もしやすいけど、コンビニだと大量に買うと値段が張るし、プリン体が多いので食べ過ぎはNG。
・日本そば
お米を主食にすると、おかずに脂肪分が含まれていることがあるので意外と厄介です。
一方そばは麵とつゆだけで食べられるので、天ぷらなどをトッピングしなければ低脂肪・高たんぱく・低GI値と超優秀。
しかし、野菜と一緒に食べることが少ないので栄養バランスに注意、山菜そばとかくらいかな？
・豆腐干（干し豆腐）
食べやすさ、応用レシピ、これまで紹介したフードの中でもNo.1なんですが、残念ながらお値段もNo.1・・・
https://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E8%B1%86%E8%85%90%E5%B9%B2/
・麺がノンフライのカップ麺
たまにはジャンクなもの、ラーメンも食べたい！
ってなったらノンフライ麺のカップ麺。
カロリーや脂肪分が少ないのでおすすめ。
【３．まとめ】
・自分の生活を運動と食事の両方から見直す
・何故太るのか？何故痩せないのかをはっきりさせる
・食べる量を減らす/摂取カロリーを減らす/運動をする など自分にできそうな方法を選ぶ
というところが今回のポイントです。
本稿では私U-kiの体験を絡めたこともあり、「食べる量は維持・摂取カロリーを減らす・運動を継続する」という方法での紹介になりましたが、読んでくれた方の参考となれば幸いです。
今後もDDRの上達法・継続法、それに絡んだダイエットについても登校していく予定です、よろしくお願いします。