知っておきたい【貧血改善】
みなさま、お久しぶりです～✨️
すっかり、季節は秋になり🍁
過ごしやすい季節になりましたね！
皆様は、貧血を経験したことはありますか？
私は小学校から高校生まで鼻のかみすぎで、
粘膜が弱く毎日鼻血の日々でした。
だからといってフラフラすることも
なかったし貧血なのかは分かりませんでした。
ですが！！
【生理がある世代の女性は
それだけで貧血リスク】があります。
なぜかと言うと毎月生理で
血液を失う訳ですからね。
そして、妊娠中や授乳中の方、
成長期のお子さんも
実は貧血リスクがあります。
生理がある世代の方からすると
結構身近な貧血ですが、
貧血から起こる不調は様々な所に
潜みますので出来るだけ
放置せずに早めに対処をしたい所ですよね☺️
でも閉経された世代の方でも
貧血の方が結構多いみたいです。
つまり全女性知って頂きたいって訳なんです。
ってことで、
今日は、お久しぶりに✨️
一緒に学んでいきましょう～！
＿＿＿＿
貧血は赤血球やヘモグロビンの数値から見て、貧血があるかどうかを見る事が多いです。
ですが、一般の検査項目にはあまりないフェリチン値も検査したい所です。
貧血の時に見る代表的な項目
①赤血球
血液中の赤血球の数を指します。
少ないと貧血とみなされる事が
一般的にあります。
赤血球は血液の中で酸素を運ぶ仕事を
していていわば運送屋です📦
赤血球が少ないという事は全身に
酸素を運ぶ力が弱いので
エネルギー不足になりやすいの😭
赤血球はいつでも使える
お財布の中のお金に例えられる事が多いよ！
②ヘモグロビン
ヘモグロビンは赤血球の中に
含まれているタンパク質。
少ない時は貧血やタンパク質不足も
考えられます。
名前の由来ですが
【ヘム】と【グロビン】から
できているのでヘモグロビンと呼びます✨️
ちなみに血液が赤いのは【ヘム】が
色素を持っているからみたいだよ〜🥰
③フェリチン
貯蔵鉄。
いわば銀行に貯金している鉄を指します。
鉄が余った時にはフェリチンとして
貯蔵されます。
ちなみに一般の健康診断の項目には
付いていない事があるみたいだから、
有料にはなるけど、オプションで
付けて健康診断を受けてみると良いかも🙆♀️
オプションで付ける事が多い項目なので、
体調が悪いけど原因がわからない…と
見落とされやすい項目です。
こんなイメージから
赤血球はお財布の中のいつでも使えるお金(鉄)フェリチンは銀行の中に貯金しているお金(鉄)
と言う風に例えられる事も多く
どっちも大切な鉄分ですので、
それなりに貯まっていて欲しいのが本音😭
（余談ですが高すぎてもNG。なのでむやみやらに鉄のサプリメントを取るのもNG。）
ちなみに貧血になると、
フラフラする、立ち眩みがするという
イメージがついてまわりますが
実はそれだけではありません😂
貧血の代表的な症状
貧血からくる様々な症状は実は
結構あるんですよ！
あれもこれも貧血が原因だったのか！と
意外な物もあります😟✨️
例えば
○慢性疲労
○メンタル的な不調(イライラや落ち込み)
○頭痛、肩こり、耳鳴り、冷え性
○生理痛、生理前の不調
○あざができやすい
○硬い物が噛みたくなる(爪、氷、飴、鉛筆など)
結構多くないですか？
ちなみに昔の私は
上記すべて当てはまっていました☺️
まだ18～22才位だったけど、
しょっちゅうイライラして、
疲れていて、怒っていましたし、
するめが大好きでガリガリ噛んでました。
子供のころから硬いものは好きだったので、
昔から貧血だったのかな？と(笑)
もちろん上記の症状がすべて
貧血だけが原因で起こっている訳では
ないので、可能性の話ですが
貧血は意外と身近なものですので、
是非お早めにお食事を意識して頂きたい所✨️
何からできる？貧血対策３つのポイント
貧血と一言で言っても、
色んなタイプの方がいらっしゃるので、
対策ももちろん異なってきます🥰❤️
ただ、一番のポイントは
ミネラルの一種である鉄分を
摂取する事ですが、
鉄分は単体で摂取しても非常に
吸収率が低いので食べ合わせが大切✨️
例えば１つめのポイントは
鉄の吸収率を高めてくれる
ビタミンCやクエン酸。
酸味のあるものは鉄の吸収率を
上げてくれると覚えよう！
果物やお酢、梅干しなどもOK✨️
例えばひじきをマリネにする、
梅干しと一緒に煮るのもＯＫ！
さっぱりして美味しそうだよね🙂
２つ目はタンパク質。
タンパク質も鉄の吸収率をアップさせる栄養です。
なので、たとえば赤身肉やレバー、
砂肝などもオススメです。
週に1，２回は赤身の物を食べてみて下さいね。
ちなみに鶏肉は鉄がほとんど
含まれませんのでお気を付けて⚠️
そして三つ目のポイント！
カフェインや炭酸はなるべく減らす事！
カフェインや炭酸は鉄の吸収率を
妨げる作用がありますので、
貧血の方はなるべくノンカフェインの物や、
炭酸は減らしてみてくださいね😙
他にもよく噛む事や、
リラックスしてご飯を食べる事も、
鉄の消化吸収を高めてくれるので、
出来ることからコツコツをやってみよう！
かなりのお久ぶり投稿でしたが…
いかがでしたでしょうか？
なるほど！っと思った方はぜひ！
いいねしてくださいね🥰
コメントも嬉しいです〜っ🫶🏻💗