ダイエットの新常識？晩御飯の糖質カットは痩せません🥲
こんばんは〜ういです✨️
涼しくなってきて過ごしやすい季節ですね🍁
さて、今日はダイエットのお話です！！
私はもともとがっつりスポーツをしていて、
正直ダイエット経験みたいなのは
きちんとないのです😭💦
ですが、
ダイエットをされている方に
とても多いですが、
晩御飯で糖質抜きをしている方に
今日は聞いていただきたいお話です✨️
夜の糖質抜きをしている方はよく
糖質は身体のエネルギーだけど
夜はもう寝るだけだからいならい…と
おっしゃる方が多いです😭
が、ちょっと待って！！！
結論から言うと睡眠の質が大きく下がり、
結果的に痩せにくくなるので晩御飯は
きちんと糖質を摂取しましょう♡
これが私の結論。
(もちろん個人差はあるけどね！
内蔵を休める日もありますよ🥰)
ちなみに糖質といっても甘い物ではなく
お米を食べる事をおすすめしています。
理由は以下に書いていきます。
糖質制限は肝臓の負担を増やす
お米を食べていただきたい理由としては、
私達は夜寝ている間も意外と
エネルギーは使います😴
なので体のエネルギー源である
糖質を夜抜くと、
夜間に低血糖を起こす可能性が
非常に高くなってしまいます😭
もし夜間に血糖値が下がると、
体は肝グリコーゲンという肝臓に
貯蔵している糖質を使い血糖値を
上げていきます。
が、しかし…
肝臓のグリコーゲンが減ってくると
今度は肝臓で糖新生といって
足りない糖をアミノ酸などを
使って作りだしていきます😭😭😭
でも、どんどん夜間の肝臓の
仕事は増えてきますね…。
肝臓は脂肪を燃やす時にも非常に
関係する臓器の為、
肝臓への負担が増えると
結果痩せにくくなるのです！！！
もしダイエットをしたいなら、
糖質は適度にとる事が大事😌✨️
糖質制限の落とし穴
ちなみに糖質を減らすとどうしても
タンパク質や脂質の摂取量が増えます。
タンパク質は代謝の過程でアンモニアが
出てしまうのですが、それを毒性の少ない
尿素に変換する為に肝臓をまたまた使います。
そうそう、脂質が多すぎるのも
消化の過程で肝臓や胆のうを酷使します😭
(めんどくせーーー笑)
でもだからと言って晩御飯はサラダだけ、
は栄養が足りなさすぎる…よ。
私だったらサラダの上に必要な栄養素が
はいった食材をもりもりにします！
だからこそ、お米をきちんと適量食べて
タンパク質も脂質も、野菜なども
摂っていけたら良いと思います✨️
肝機能が落ちてくると…
肝機能が落ちてくると夜間の血糖値の維持が
出来なくなり、副腎と言う臓器から
血糖値を上げるホルモンを出して
血糖値のコントロールをします。
代表的なもので言うとアドレナリンや
コルチゾールなど様々なホルモンが
夜間に出ます。
すると目が覚めたり、夜間に身体が
緊張状態になります🙄
もし怖い夢や追いかけられるような
スリリングな夢をよく見るのであれば夜中に
アドレナリンが出ているのかもしれません。
(昔はよくありました私。)
そもそも…
睡眠はリラックスをする行為なのに
夜間にアドレナリンがガンガン
出ていたら眠れなくなりますよね😭
すると痩せる為に大切な
成長ホルモンも出にくくなる。
という訳で、睡眠の質を上げる為にも
晩御飯はお米を食べて欲しいです✨️
私は女性の握りこぶし一個分は
食べるようにしていますよ🍙
他にも手のひら一枚分のタンパク質。
野菜や海藻もいただき、
汁物は具沢山だと楽もできます😋♡
栄養を摂る上での楽をするポイントは
学ぶとすぐに見えてきますし、
体調の管理が本当にしやすくなりますよ🩷