筋トレ！筋トレ！筋トレ！

「自宅で過ごす日々が増えて太った。」

「外に出れないからストレスたまって食べてしまう。」

最近、自宅で過ごす日々が増えてきているので筋トレを始めてみようかなと思う人が多いんじゃないでしょうか。私はかれこれ3年はやっているので習慣化しているので独自の筋トレの続け方をnoteに書きたいと思います。続けられない人やこれから始める人の参考になればと思います。

①一緒に始める友人を持つこと

簡単に始められることって意外にすぐ飽きたりします。

特に一人で始めた場合、刺激が弱かったり自己満足に陥ってしまってなかなか続けられないケースがあると思います。

でも２，３人で始めた場合、気分がのらない日があっても自分の動機だけでなく、他人の働きかけによって刺激されるのでやらざるを得ません。

そのようにして数珠繋ぎで誰かのモチベが下がったら上げてくれるみたいな仕組みを作ると億劫になっている時も助けてくれます。

②動画を教材にすること

これはまず間違いないです。

最近ではYouTubeでも筋トレ動画が上がっていますし、トレーニングに関しての難易度やハードルが一層低くなっています。

また、女性からのユーザ層を集めている筋トレYouTuberの存在や、NHKが筋トレを題材に動画コンテンツを制作するなど筋トレは今、どの層からも熱いです。

正直、NHK筋肉体操の腕立て伏せはかなりきついです。もう腕がもげるくらい追い込まれますが、絶妙なタイミングで谷本先生が呼び掛けてくれるのでまだ頑張れる！！という気持ちになってしまいます。

男性へのおすすめ
『NHK筋肉体操』腕立て伏せ
https://www.youtube.com/watch?v=HF7H6M4nzNY

時間とどこを鍛えるかが明確に書いてあるのでわかりやすくて個人的には好きですね。かわいいし。かわいいし。かわいいし。また、2分から始められるので、初心者でも気軽に続けることができます。

男性がやってみてもきついものありますね。めちゃくちゃマッチョではないですが、割と効きます。おすすめ。

ウホウホしたい女性へのおすすめ
【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング：のがちゃんねるhttps://www.youtube.com/watch?v=fuMOxAZOlLI

③時間や回数を決めないこと

大前提としてなりたい姿や目標設定は大事です。

しかし、届かない目標や誰がどう考えても不可能な設定はやっていても自分が辛くなるだけです。要はどんな状態になれば自分がハッピーになれるかを考えたほうがいいかもですね。

定量的ではなくて定性的に考える。
じゃないと先が見えて辞めたくなる。

腹筋何回×数セット、腕立て何回×数セットという目標設定ではいけないと僕は思っています。例えば、明日腕が筋肉痛になりそうならやめる。まだ追い込みが足りてないからもう少しやるといったように、どんな状態になればいいかを考えてやるといいと思います。

私は特に何回とか決めていません。決めてる日もありますが（笑）

腕立てが10回くらいで終わる日もありますし、50回くらいの時もあると思います。

10回で終わったとしても、自分が出し切ったから終わりでいいじゃないですか。

これが定量的だと自分にミッションをかけるようでめんどくさくなっていつでも辞めれる準備ができてしまうんですよね。

自分に合った方法を選ぶのが一番です、私はこの方法で続けています。続けるコツみたいなものは人の型があるので色々試すのが近道だと思います。

ファイト！！