100人以上の行動変容をサポートしてわかったこと
出来なかった1日は記憶から抹消して
都合良く生きていこう作戦？！
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今日は、わたしが
保健師（看護師）時代にしていた
ダイエットサポート経験から
3日坊主の人でも続けるコツを
5つに厳選して、お届けします。
いつも飽きっぽい人
続けれたことのない人が、
それだけだったのか、、！
と目から鱗の技をのっけてます
（それはルール違反だろー
な技もあります。笑）
（余談）
わたしは、保健師時代
毎月30人のおうちに
訪問していました。
ではでは早速スタート！
１つ目 1ミリだけ動く
（なんですかそれ？）
1ミリってなんぞやー？
って思いますよね笑
結論
ほとんどの人が
目標が高すぎるってことです
毎日散歩する
腹筋10回する
出来たらいいのですが
これが出来ないのが、人間。
自分が思う目標の
−100くらいにするとできます
よく私が勧めていたのは
○揚げ物を食べる時はチンした後に
キッチンペーパーで拭き取る
○何か作業する時に気づいたら
お腹に力を入れてみる
○体重計にのる
○靴を履く
こんなかんじです。
何にしてもですが、
小さなできたを１つでも作る
それの積み重ねで成果は出ます。
2つ目 毎日してることとセットにする
これは、簡単にできて
おすすめです。
たとえば、トイレ
トイレする時に
和式でも、洋式でも
しゃがみますよね。
そのしゃがむ時に、
スクワットするんです。
本格的なポーズとか
取らなくても
しゃがむ時に
ゆっくりしゃがむだけでおっけー
既に毎日してることと
セットにするので
習慣になりやすいです。
3つ目 出来なかった時の代替案
結論
出来ない時に
代わりになにができるか
考えておくこと
よくあったのが
散歩に行きたいけど
雨で行けなかった
↓
雨の日は
家で階段昇降10回する
出来ない時を想像してもらって
自分の言い訳を
とことん潰します
（人は言い訳する生き物です）
4つ目 出来ない日があっても終わらない
出来ない→辞める
1日出来ないだけで
辞める人は、かなりいました
そこで、、
出来ない日があった時は
「また始めるだけ」
とすぐ切り替えてもらいました。
一日続かなかったら終わりだと
けっこうな人が思ってます
これはちょっと違って
「最終的にできればおっけー」
出来なかった1日は
記憶から抹消して
都合良く生きてこう作戦
1日出来ない
→やめる
1日出来ない
→次の日から再開
最終的に毎日できる
この違いって、
けっこうでかいです
特に60代の人を
サポートさせてもらってたのですが
真面目な人が多く、
完璧じゃないとって思っていました。
やらないよりは
やったほうがマシなこと
肩の力を抜いて
取り組んで欲しいと
伝えると継続率があがりました
５つ目 やらざるを得ない環境にする
これは、ライザップ式
結果にコミットです！
保健師とマンツーマンで
電話でやりとり。
定期的に経過報告。
必要な人は
ご自宅に寄らせて
もらったりします
やっぱり、
マンツーマンサポートは
強いです
こちらも、やめやすい時期や
（3ヶ月、6ヶ月の壁）
その人の生活
が分かってるので、
サポートのパワーで
一緒に乗り越えてもらいました
本当に継続することが
無理だーって人は
環境に飛び込む方が
近道だったりします
ということで〜
今日は、
3日坊主の人が
継続するコツ5選でした！
まとめ
1 1ミリだけ動く
2 毎日してることとセット
3 出来なかった時の代替案
4 できない日があっても終わらない
5 やらざるを得ない環境にする
どれかひとつでも
あなたに使えそうな
技があれば嬉しいです
そして、
つきもりの
プロフィール
100人以上の行動変容…
って書いている
謎が解けたら嬉しいなー＾＾
追伸
私がしている
ネットに自動販売機をつくり
時間とお金を手にする副業は
90%の人が辞めると言われてます
その理由が
リスクがまったくないから
逆に言えば
続けた上位10%の人は
成功にこぎつけれます
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