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【研究解説】高齢者は夜更かし朝寝坊が健康長寿の秘訣！？睡眠の新常識
「早寝早起きは三文の徳」は、高齢者には当てはまらない！？
最近、高齢者の睡眠に関する興味深い研究結果が報告されています。なんと、夜更かし朝寝坊の方が、早寝早起きよりも健康に良い可能性があるというのです！
早寝早起きの落とし穴
睡眠の質の低下: 早寝は、食後の深部体温が高い状態で眠ることになり、睡眠が浅くなりがちです。
健康リスクの増加: 早起きは、心疾患や脳卒中のリスクを高める可能性があるというデータも。
夜更かし朝寝坊のススメ
メラトニン効果: 午前0時以降に分泌が盛んになるメラトニンは、質の良い睡眠を促し、健康維持に役立ちます。
体内時計のリセット: 眠くなったら寝る、という自然なリズムを保つことが大切です。
睡眠薬よりも大切なこと
睡眠薬に頼るよりも、生活習慣を見直し、自然な眠気を待つ方が健康的です。睡眠時間は個人差があり、短くても気にしすぎないことが大切です。
睡眠の質を高める生活習慣
日光浴: 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整います。
適度な運動: 適度な運動は、深い眠りを促します。ただし、就寝前の激しい運動は避けましょう。
リラックスできる環境: 寝る前は、テレビやスマホを避け、リラックスできる環境を作りましょう。
まとめ
高齢者の睡眠は、量より質が大切です。夜更かし朝寝坊でも、規則正しい生活リズムを保ち、睡眠の質を高めることが健康長寿の秘訣と言えるでしょう。
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