朝活ライターは要注意！朝一のコーヒーがパフォーマンスを下げる理由
朝活をがんばるWEBライターのみなさん、朝起きてすぐにコーヒーを飲んでいませんか……
「さあ、執筆するぞ！」
と気合を入れるための一杯。
でも、ちょっと待ってください。
実はその朝一コーヒー、あなたの集中力や作業効率を下げている可能性があります。
せっかく気合入れて作業しようと思ったのに、効率が悪くなるなんて絶対避けたいと思いませんか……
そこで今回は、ついやりがちな寝起きコーヒーの逆効果について、詳しく解説します。
ぜひ最後まで読んで、一日のパフォーマンスを爆上げしましょう。
朝一のコーヒーがパフォーマンスを下げる理由
① コルチゾールが邪魔をする
朝起きた直後、体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌され、自然と覚醒するようにできています。
このコルチゾールが多く出ているタイミングでカフェインを摂ると、カフェインの覚醒効果が薄れ、むしろ耐性がつきやすくなります。
つまり、コーヒーの「シャキッと効果」が減ってしまうのです。
せっかく寝起きに、目覚めようと飲んだコーヒーが逆効果に……
▶ おすすめの対策
コーヒーを飲むなら、コルチゾールの分泌が落ち着く朝9時以降がベストです。
朝は水や白湯を飲んで、軽い食事をとってからコーヒーを楽しみましょう。
② 胃への負担が大きい
空腹時にコーヒーを飲むと、胃酸が過剰に分泌されて胃が刺激されます。
これが原因で、胃もたれや消化不良を引き起こすことも……
ライターは長時間座って作業することが多いため、胃の不調があると集中力も続きません。
コーヒー好きもがっかりですね。
▶ おすすめの対策
朝食をしっかりとることが重要です。
特に、オートミールやヨーグルトなど、消化に良いものを選ぶと胃に優しく、作業にも集中しやすくなります。
ちなみに、私の毎朝の朝食は……
ヨーグルト
バナナ
ゆでたまご
おからパウダー
です。参考までに。
③ インスリン感受性が低下する
朝一番にカフェインを摂取すると、血糖値を調整するインスリンの働きを妨げる可能性があります。
その結果、血糖値が乱高下しやすくなり、エネルギー切れを早めてしまうことに……
これでは、朝の執筆に集中しづらくなります。
朝はWEBライターにとってのゴールデンタイムです。
ムダにしたくないですよね。
▶ おすすめの対策
血糖値を安定させるために、朝食にたんぱく質や脂質を含めるのがポイントです。
例えば、卵やナッツを食べると、エネルギーが持続しやすくなります。
④ カフェイン耐性がつきやすくなる
毎朝のコーヒーが習慣になっていると、次第にカフェインの効果を感じにくくなります。
すると、もっと強い刺激を求めてコーヒーの量が増え、逆に疲れやすくなる可能性も……
コーヒー好きさんもびっくりです。
▶ おすすめの対策
毎日同じ時間に飲むのではなく、たまにカフェインを控える日をつくる「カフェインサイクル」を試してみるのもおすすめです。
ライターの集中力を上げる理想的なコーヒーの飲み方
では、WEBライターが最も集中しやすくなるコーヒーの飲み方とはどうなんでしょう。
✅ 朝9時以降に飲む
コルチゾールが落ち着いた時間帯に飲むことで、カフェインの効果を最大限に引き出せます。
✅ 食事をとった後に飲む
胃を守りながら、エネルギー補給もしっかりすることで、集中力が持続しやすくなります。
✅ 夕方以降は控える
カフェインは体内に長く残るため、夜の睡眠の質を下げないよう、遅くても午後3時～4時までに飲むのがベストです。
これで、作業効率も爆上がりです。
どうしても夜にコーヒーを飲みたくなったら、デカフェコーヒー（カフェインレス）がおススメです。
まとめ：朝のコーヒーの飲み方を変えて効率よく働こう！
朝一番にコーヒーを飲むと、一見目が覚めたように感じますが、実はパフォーマンスを下げていることが多いのです。
コーヒーを飲むタイミングを少し変えるだけで、1日の作業効率や集中力が大きく変わります。
「ライティング作業の質を上げたい！」と思うなら、ぜひ今日から試してみてください。
そして、コーヒーの飲み方を見直したことで「作業がはかどった！」という人は、ぜひコメントで教えてくださいね。
コーヒー好きさんのコメントもお待ちしています。