水太りの真実

私水を飲むと浮腫む（むくむ）、水太りする…
そう思っていませんか？

むしろ逆です。

水の摂取量を減らせば、体内の水分量は減少し、危険を察知した脳は汗や尿を出さないように指令を出します。

体内には余分な水が増え、新陳代謝が悪化するために、よけい浮腫み（むくみ）がひどくなります。

水を多めに飲み、汗や尿の量を増やすことで、体内で滞留していた余計な水も放出されます。

カロリー目線で考えてみるとそもそも水はカロリーがゼロです。
そのため、水の飲み過ぎで太るというのはクエスチョンマークですよね？

水分をとることで得られるメリットを見ていきましょう。

1日どのくらい水分は必要？

ダイエットする際になんとなく水は必要だと思い意識しますよね？
でも意識するだけではなかなか実行に移せんません。

いったいどのくらい必要なのか？
明確にしていきましょう。

まず、1日に消費している水分は2.5リットルです。
詳細は下記の通りです。

⚪︎呼気 　　0.5リットル
⚪︎汗 　　　0.5リットル
⚪︎尿や便　 1.5リットル

私たちの体はこれらから水分を失っております。

でも1日2.5リットルなんて飲めない…と思いませんか？
大丈夫です。

最低でも飲み物として1リットル飲みましょう。
私たちは飲み物以外からも水分摂取をしており、食べ物から1リットル、代謝（※）で0.5リットルあります。
※たんぱく質・脂肪・炭水化物を燃焼させる際に作られる水分

合計で2.5リットルとなります。
そのため飲み水として1リットルを飲めるようにすると良いです。

血行改善でセルライト対策

セルライトのできやすい人は、代謝が悪く、汗をかきにくい人ができやすい傾向にあります。

セルライトは、脂肪細胞の周りに老廃物や水分がたまっている状態で、それが肥大して皮膚の表面に現れています。

セルライトの多くは、血行不良や代謝の低下によって起きます。
新陳代謝を活発にさせるような硬水を飲むのが効果的です。

硬水は硬度301mg / L〜のお水になります。

⚪︎エビアン　硬度304mg / L
⚪︎コントレックス　硬度1468mg / L

こちらの2つはスーパーでも見かけるお水ですよね。
コントレックスは味が…という方も多くいらっしゃるかと思いますので、エビアンから始めてみるのも良いと思います。

まとめ

水を飲むことで、水太りの解消やセルライトの対策にもなりますので、怖がらずにぜひお水を飲んでください。

気づいたら1日500ミリリットルくらいしか飲んでなかった。
そんな日もありますよね？

各食事でコップ1杯（200ミリリットル）ほどを追加して、隙間時間でこまめに摂取することで1リットルは達成できそうですね。

まずは食事とともに1杯の水分摂取から始めてみましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます。

参考文献：藤田紘一郎　水の教科書 正しい飲み方・選び方の実践　海竜社　2018