体脂肪を減らして痩せ体質に

2024年9月14日 19:08

年齢とともに痩せづらく
なるのは…
体脂肪と言われる
内臓脂肪や皮下脂肪がなかなか
落ちなくなるからです。

痩せ体質を作るには、
体脂肪を減らすことが
大切です。

【体脂肪を減らすポイント】
①カロリーの差を大きく
すること
ダイエットのためには、
消費カロリーより
摂取カロリーを控える。
♦︎ドレッシングを控える
♦︎揚げ物を控える
♦︎焼くより蒸す調理法に
　変えてみる

②脂肪を燃やす体質を作る
脂質を控えつつ、タンパク質を
確保する。
♦︎赤身肉♦︎鶏肉♦︎魚♦︎卵
♦︎大豆製品などから毎食
タンパク質をとる

③ながら運動をする
太ったまま激しい運動をすると、
逆に体を痛めてしまいます。
♦︎テレビを見ながら
♦︎歯磨きをしながら
♦︎バスや電車の待ち時間
　を利用して
「両手を上に伸ばして伸びをする」
「スクワットをする」
「かかと上げをする」など
毎日できる『ながら運動』が
オススメです。

体脂肪落とすのは長期戦に
なるかと思います。
見た目をスッキリ、
リバウンドしない
痩せ体質を作るには
体脂肪を落とすことが
大切です。

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健康的に痩せると「美」への意識
も高まります。

食べ痩せダイエットに出会い
食べること大好き50代❤️でも
健康的に痩せることができました。

女性は何歳になっても可愛く！
美しく！イキイキと！
そんな自分でありたい…

第二の人生を楽しむために
前向きに慣れています。

人生100年時代… 50代からできる
健康ダイエットをお伝えします。

👒フォローミー👒
@tsuyako1019

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