つまだ流肩凝り改善ポイント
投稿にコメント、LINE問合せを頂きありがとうございます！
今後、有料記事にする可能性がございます
大事なところはスクショなどして保存してご活用ください
当院をご存知の方がこちらのページをご覧頂いているかと思いますが
念のため、簡単なご挨拶をさせて頂きます
改めまして、神奈川県厚木市で２００６年に開業し１８年を迎えた
つまだ整骨院の院長ホコザキと申します
業界でのキャリアは２５年以上となり、延べ３５万回以上の症例経験という少し異常な施術経験数を持つ治療家となります
ギックリ腰や産後骨盤矯正で注目される事が多いので、そのイメージが強いかと思いますが、実は・・・
頭痛肩凝りにも、独自の施術方法を使用して改善へのお手伝いをしております
その中で、デスクワークの肩凝りに特化した当院でしか出来ないメニューが完成しました！
その紹介は記事の最後にさせて頂きたいと思います
Instagram投稿でも触れたマッサージを勧めない理由に関しましては、下記の記事を参考にしてください
では、早速ですが
肩凝り改善の為の私生活のポイントやケア方法などのお話をさせて頂きます！
このページを知るだけでも充分に、肩凝りが楽になると考えておりますので、最後までお付き合い頂けたら幸いです
肩凝りは頭痛を扱う治療家としても、緊張性頭痛の要因と考えています
そして、多くの方が悩まれている症例だと感じていま
捉え方によっては、嫌味に聞こえるかもしれませんが・・・
実は・・・「私も緊張性頭痛持ちでしたが、今は肩凝りがありません」
そう私も、悩んだ時期があるのです！
もう忘れるくらいですが、肩凝りの辛さを全く知らない訳ではございません
肩凝りに必要な事・・・
肩凝りの勉強は代わりに「つまだ」がしておきました！
ですので、このまま読み進めて頂けるだけで、「カラダの知識」と「使い方の意識」を手に入れることができます！
まず知って頂きたいのは、日ごろの習慣を少しだけ意識していくことが肩凝りのないカラダへと変わっていく鍵になります
今回は辛い肩凝りを緩和していくコツとして３つの視点から解説をしていきたいと思います！
まずは、この改善ポイントがご自身に合うかどうかを判断して頂くために
３つの緩和ケアを行ってください！
院では「パーソナル自宅ケアトレ」として有料で個人レッスンしている内容となります
１つ目は、胸郭をリリースで首の負担を減らします
胸郭から首をリリースした方が良い方は
・呼吸が浅くなりやすい方
・上を向けなくなる方
・うがいがしにくい
・仰向けになる時、首がツライ
・首の前側に違和感を感じる方
上記に１つでも当てはまる方は是非行ってみて下さい！
２つ目は肋椎リリースで肩甲骨の内側を狙う
肋椎リリースは肩甲骨の内側（菱形筋）を狙う為
・肩が横から上がりにくい方
・もう少し上を向けたらと感じる方
・腰が反りずらい方
・首の下（肩甲骨の間）に張りを感じる方
上記に、１つでも当てはまる方は是非行ってみて下さい！
３つ目はデスクワーク巻き肩
デスクワーク巻き肩のケアでは複合的に狙います！
肩凝りに悩む全ての方に行って欲しいケアとなります
ここで「カラダの知識」
セルフケアで肩甲骨が大きく動く瞬間は・・・
手が視界から消えた時となります！！！！
手が身体の前（視界の中）にある状態で動かした時には、肩甲骨はほんの少ししか動いていないのです
つまだが提案する特に３つ目のケアを是非行ってみて下さい！
セルフケアって効くんだ・・・って実感できる内容となっております！！！
まずは、緩和ケアで楽になる事が出来る！
と感じて頂けたら、２つ目のポイントを読み進めて頂けたら幸いです
もし、セルフケアでは楽にならないという方は、すでに手助けが必要な肩凝りとなっている可能性があるので
この記事の最後にご説明する肩凝り改善プログラムもご検討頂けたら幸いです！
肩凝りにおける負のスパイラル
２つ目の「肩凝り癖」に入る前に、何故肩凝りは改善しにくいのか？
肩凝りにおける悪循環を再認識してみましょう！
肩凝りはご存知の通り、「疲労やストレスによる」筋緊張から始まることが多いです
緊張により血管を圧迫し、血流障害により酸素不足、老廃物の蓄積、神経障害を引き起こし「痛み」となる
痛みは交感神経を優位にし、さらに筋肉を緊張させ、血流不足範囲が増え、同じように広がっていく！
１つ目の緩和ケアは、筋緊張と血流不足を一時的に痛みを取り除くのが目的
次の段階に進むための準備だとお考えください
日常の精神的ストレスも関わりますが、ここではカラダのお話
お気づきの方も多いかと思いますが・・・
肩凝り癖＝姿勢・体勢です
通常頭の重さは４・５キロが平均です
一般的なスマホの使い方は３０度となり負担は増え１８キロ
姿勢が悪い（ストレートネック）は６０度の負担は２７キロ・・・
良い姿勢が５キロだとして１８－５＝１３キロ
約２ℓのペットボトル６本をネックレスにしてる
姿勢が悪い方は、小学生低学年をネックレスにしている状態・・・
私もデータを調べていて、思わず姿勢を正してしまいました（笑）
デスクワークの方だけでなく、スマホや電子機器での作業が多くなった現代の仕事では、この負担をどうにかしていかなければなりません
少しずつでも良いので負担減らしてみませんか？
まずは、スマホについて
良く言われている部分ですね！目の高さそして反対の手を脇に挟むようにして肘を支えるってやつです！
うん！知っているけどやるの忘れちゃう
そうです、だから肩凝りになるのですが・・・
つまだの考えでは、もちろん出来ればいいと思いますが
それよりも
悪いという認識を持ち、たまに姿勢を正すこと！
を推奨しています！
食事で考えればマックを食べた次の食事を野菜多めにすることの方が大切で、マックを絶対食べないと決める方が不健康な考え方だと思います
※毎日マックを推奨している訳ではありません！
では、食事でいう「野菜」
姿勢でいうとリカバリーは何になるのでしょうか？
もちろん、テクニカルなことで姿勢を説明しておりますが・・・
※良い姿勢の作り方は、下記の動画にてご説明してます
大切なのは、大の字で寝る時間を作る事！
特に、枕なしで大の字になって頂く時間を作れたら最高です！
私も含め、現代の方が前傾姿勢での仕事が多いと感じています
頭が前に出てしまうFHP（フロントヘッドポスチャー）
「所謂、猫背やストレートネック」の事を指します
ここで少し考える時間を！
枕をしている状態は身体よりも前（上）になっていると思いませんか？
つまり、寝ている時もFHPの状態に・・・
カラダと頭が同じ高さ（位置）になる時間を作って欲しいんです！
それが、大の字！寝る前５分でもいいし、少し早く目覚めた朝でも
昼寝ができる（横になれる）環境なら朝晩問わず、少しの時間でも構いません
人間は殆どが水分で出来ています、そして、重力の中で上から下へ圧力が常にかかって生活をしています
実は、骨も繊維（海綿質）で構造されています
つまり、硬いスポンジのようなものになります
ずっと、立っていたり、座っていたりするとスポンジに圧力がかかりますので、スポンジから水分が失われます
水分が抜けた背骨（関節円板も含む）は柔軟性が失われます
その柔軟性を失われた背骨を肩や首、腰の筋肉で過剰に支えてしまいます
これが、慢性痛の要因の１つになり、肩凝り、腰痛に繋がるのです
日中や夕方などに、１０秒寝転がる時間作れませんか？
深呼吸３回、足首を回す（５周）などだけでいいんです！
子育て世代やワーカーは特に活動時間が長いので、交感神経が優位になりすぎてしまいます
一瞬横になるのは、自律神経をコントロールする簡単な方法の１つ
大の字が推奨ですが、横向きでも構いません
自律神経を整えたい方は５回、現状維持で３回
一日の中で、どこかに取り入れてみてください！
※大の字＝仰向けで手の平を上に向けて枕がない状態
寝転がれて起きれない方は、ソファに一瞬横向きでもOK
とにかく、小分けにして１日に１分（１０秒×５回）でいいのでやってみましょう！
人間はほとんどが何で出来てる？
赤ちゃんは７０％、大人でも６０％以上が「水」で出来ています
内側ケアとしては、至極当然のように水です！
量は良く言われる「２ℓ」目安となりますが、今回は最低ラインを知って頂きたく、少し計算をします
※苦手な方は飛ばして、次の画像を読んでください
必要水分量の計算方法
【体重 × 年齢別必要水分量=必要水分量】
30代50kgの方なら
1750mlとなります
【年齢別必要水分量の目安】
25~54歳
35mL/kg/日
55~64歳
30mL/kg/日
65歳~
25mL/kg/日
私だと…2310ml
２リットル超えてる・・・
考え方としては、食べ物でも水分は摂取しているので
もし50kgの方が必要カロリーは2065kcal
2065kcalの食事の重量はおよそ7~8割計算
仮に8割だとしたら1652g
1652gのうち水分量はおよそ6割
ということは
2065kcal を摂取すると
990mlの水分摂取ができる計算
3食しっかり食べて、約１リットルの水分量として
必要水分量から１リットル引いたくらいが
摂取してほしい水分量！
30代50kgの方は約750ml
私なら1320ml
寝起き1
食事×3
お風呂前1
寝る前1
１＝120ml
120×6で720ml
水分の恩恵はどのくらいあるのだろうか？
凄い細かく言えば、㏗７．４のミネラルウォーターが良いです
㏗とは酸性アルカリ性の数値で、７．４は弱アルカリ性のものになります
味が付いているものやカテキン、カフェインが含むものはノーカウントとは言いませんが、出来れば「ミネラルウォーター」が良いです
成分が多く含まれいるものは解毒する為に、体内で酵素を使ってしまうので身体の水分に近いものを選べると良いかと思います
温度は関係ある？
白湯でも、冷えた水でも、それは好みで構いません
個人的には、とても感覚的ですが「ゴクゴクゴク」と飲んでお腹に溜まらない感覚の水がカラダに優しい水と判断しています
カラダに合わない水って身体はすぐに出したいと考えるのでお腹に溜まりやすいです
※小腸の能力にもよりますが、１時間で５００～８００mlは良い水でもチャポチャポになります
いかがだったでしょうか？
３つの改善ポイントは１つ１つが難しい訳ではありません
少しずつでも継続していけば、必ず肩凝りの辛さは減少していきます
でも・・・続く自信が・・・
そうですね、長く悩んできた方なら余計に不安ですよね
ツライ肩凝りは最初、１人では厳しいかもしれません
冒頭でお知らせした新しい「肩凝り改善メニュー」で羽が生えカラダが軽くなるところまでお手伝いさせて頂く事も可能です！！！！
改善ポイントを知ったうえで、当院の肩凝り改善メニューも検討して頂ければ最短で肩凝りから解放した未来が待っています！
もし、
デスクワーク肩凝り改善メニュー
①メディセル（筋膜リリース）で肩甲上神経リリース
②筋骨格系の矯正
③姿勢矯正
施術約１０分＋メディセル５～８分 ５，５００円
（施術料３，８５０＋メディセル１，６５０）
※料金的にはこの時間で収めたいですが、おそらく全部で２５分くらいかかります
猫背も治したい方は＋４Dストレッチマシンによる肩甲骨運動
（猫背改善は２枠分の予約が必要）
メニュー解説
①吸引型の筋膜リリースにより肩甲骨にある肩甲上神経へアプローチ
この神経は、インナーマッスルの棘上筋、棘下筋の動きに作用しており
肩周りの知覚神経も司っているので正常化することであの嫌な重さがなくなります
※お着替えして肩を出しの施術となりますので、女性スタッフ希望の場合、予約時間等制限がございますので予めご了承ください
②bonefit施術という独自の骨格調整で鎖骨、肩甲骨から可動域を広げます
③自律神経と姿勢が整う当院人気のメニュー「姿勢矯正」
＋猫背
ストレッチマシンにて肩甲上腕運動という正しい関節の動きを身体に再インストールして、悪い癖を取り除きます
また、前鋸筋というとても鍛えにくい筋肉にアプローチがかかる為、猫背の根本の姿勢が変わります
上記のアプローチを数か月の中で８回行う事で
辛い肩凝りで悩まれている方のカラダを変えていきます
２０２４年９月の時点での新メニューの為HP等には載せておりません
もし、ご希望があれば院長LINEやInstagramのDMにてお問い合わせください！
料金は①～③メニュー５，５００円 ＋猫背メニュー７，７００円
※筋膜リリース等の料金を含めての価格です
２枠で対応いたしますので、事前にご予約枠が２つ必要です
既に受けた方からは、平均４回で効果を実感し、月１回のメンテナンスに進んでいる方も多くいられます
気になる方は、是非、下記の院長LINEから
「デスクワーク肩凝り改善メニュー」の詳細を知りたいとお送り下さい