🗻長野マラソン サブ４挑戦記✏️（Day 018/042）ー10kmBUー
岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年4月の長野マラソンで サブ４達成に挑戦するツッキーのドタバタ練習記録！
１）WEEK3練習メニュー（岩本式サブ3.5）
長野マラソンまであと今日も入れると24日、岩本式Week7で備えます。
今週のテーマは、「30km走するなら、後半上げる走りをする」とのこと！
２）今日のメニュー：10km BU
基本は１５km BUなのですが「しごおわ」ランのため、１０kmアレンジにて実施致したく。
＊今日の練習の狙い：
・長野に向けて上下起伏のある皇居外周をうまく使ったビルドアップを行いたく。全体としてはビルドアップしつつ52’36”をターゲット。
・フォーム重視。ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
・Hyper Speedのこの距離とビルドアップでの走行テスト。
＊勝／敗：×🙅♂️（結果：54’25”)
＊気づきと申し送り：
・入りは6’00”/kmあたりで入って、徐々にペースが上げられるといいかな？というイメージでスタート。２kmまで、6’00”/kmペースで進行（登り基調だしね、と言い訳）。そこからはようやくエンジンが入り始め順調にというわけではないですが、ペースアップを開始し、ラストは４’50”/km台でフィニッシュ。結構なスピードになっている中、姿勢も制御でき、ペースも割と安定して自然に維持できていたのではないかな？と自負。
・Hyper Speed、左足親指爪へのシューズのトゥとのあたり、このペースでも問題なし！重さも適度にあり、ふらつきもDS-TRAINERと比較してもあまり出ないので、個人的には走行安定性が高いと感じています。週末の３０Kmでテストしてみようかな？と思います！
👟ASICS Hyper Speed（ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）
🌤Sunny,12-10℃, 82-71%,5-3m/s
３）出展：参考文献＆WEBサイト
＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）
＊長野マラソン
＊ASICS HYPER SPEED
以上、最後までご一読ありがとうございました。
明日はジョグ３０なので東京体育館でスイムとセット練にします。
引き続き応援よろしくお願いします💦