強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day186-187/269）
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。
04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.6/24〜7/14の練習プラン 量期②
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。
06月24日（月）🏝️休息日
06月25日（火）🏊Sprint（ATA中野）
06月26日（水）🚴♂️ポイント練
06月27日（木）🏃♂️ドリル+10km（Track東京）
06月28日（金）休息日
06月29日（土）🏊🏃♂️アイチャレ
06月30日（日）🏃♂️30km走
３.06月24日（月）🏝️休息日
Garmin965の回復時間が60時間近くから
減らないため、大人しく休息日としました。
４.06月25日（火）🏊Sprint（ATA中野）
ATA中野の練習会に参加させて頂きました。
今日のテーマはSprint。
メニューは以下の通り。
①SKPS 50*4 1:00/50m
②奇数）Dolphinキック＋キック
偶数）サイドKick（6k)
25*6 0:55/25m
③♾️ｽｶｰﾘﾝｸﾞ12.5m+Forming12.5m
25m*4 0:55/25m
④✊ｸﾞｰｸﾛｰﾙ12.5m+Forming12.5m
25m*4 0:55/25m
⑤奇数）パドル＋ブイ偶数）パドルのみ
100m*4 2:20/100m
⑥Rest 50
⑦ﾒｲﾝ(50*3)*5Set 1:05(ｾｯﾄ間1:30)
⑧Down3:00
小島コーチ曰く、ドリルのｽｶｰﾘﾝｸﾞで
水を掴む感覚をしっかり持って、ﾊﾟﾄﾞﾙ
練習でリズミカルにビルドアップ。
メインでは体幹の軸はしっかり固定し
リズミカルに前に推していくイメージ
なようなんですけど…、メインは3ｾｯﾄ目
で息が続かずピンチに！
しかし、ラスト休憩時にコーチが
「きつい時に無理して体を動かす練習です
からね！」のお言葉に5ｾｯﾄ目で何故か
復活しました😆。
５.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
今週末はランの30kmレースを入れたり
しているので、リカバリーをしっかり
入れて余裕を持ちつつ、実践的な
量期②の一周目としていきます。
６.参考
＊アイアンマンみなみ北海道
＊第１回相模原ギオンスタジアム夏マラソン
＊NOWS三浦スイカOWS大会２０２４