断れないとどうなる？自分の時間とエネルギーを守るために
「断るのが苦手」というのは、寄り添い疲れの人がよく感じる悩みですよね。人から頼まれたことを断れないと、どうしても自分を犠牲にしてしまうことが増えます。では、断れないとどんなことが起きるのでしょうか？
１．自分の大切な時間が無限に奪われる
２．睡眠や休息の時間が減り、どんどん疲れていく
３．周りから“便利屋”扱いされてしまう
この中で、特に気になるのは「便利屋」になってしまうこと。私もこれを知ったとき、「便利屋だなんて思われたくない！」と強く思いました。まず、この考えを頭に叩き込んでみてください。それだけで、「やりたくないことを断る」ための強い動機が生まれるはずです。
断るのが苦手な人にありがちなパターン
次に、「断ったら相手が怒るかな…」「嫌われるかも…」と、相手の顔色をうかがう自分を想像してみましょう。どうですか？ちょっと、震えている小動物のようになっていませんか？これが、実は逆効果なんです。
人って、怯えたような目で見られると、無意識にイライラしてしまうことがあります。相手も「もういいよ！」と突き放してきたり、「絶対来てよ！」と強引に迫ってきたりすることがあります。だからこそ、潔く断ることが大切なんです。「断りたいけど断れないのかな？」と気づいてくれる人は実は少数派。もし、そんな気配りができる人が近くにいたら、大切にしましょう！
私自身の経験：断る勇気がなかった頃
以前の私は、行きたくない雰囲気を漂わせながらも「うん…いいよ…」としか言えませんでした。でも心の中では、「なんで嫌がってるの、察してくれないの？」って相手を責めていたんです。でも、実際のところ、相手が悪いわけでも、私が悪いわけでもありません。お互いに悪者はいないんです。このことを理解すると、自然と断ることに対しての抵抗感が薄れていきました。
断るフレーズを準備しておこう
では、実際にどうやって断ればいいのか？いざというときに使える断りのフレーズを用意しておくと、気持ちが楽になります。先約があって参加できないこともありますし、なんだか気が乗らないということもありますよね。自分の都合よりも、相手を思いやる言葉を届けていきましょう。
・ランチのお誘い
「お誘いありがとう。でも、残念ながら予定があって参加が叶いません。また、ぜひ声をかけてもらえるとうれしいです。楽しんできてね！」
・モノをいただく提案
「ありがとうございます。でも、今は大切にできる自信がないので、今回は遠慮させていただきます」
・役員のお願い
「お声がけありがとうございます。でも、今は家のことで手一杯で、お引き受けできません。」
断るとき「これって言い訳に聞こえないかな」と自分の評価を気にすることもあります。繰り返しになりますが、断ることに「良い」「悪い」はないのです。長々と理由を述べられた方が「はいはい、行きたくないってことでしょ」と思うのが人間です。
「代替え案」は必要ないことも
よくある断り方の公式は「謝罪＋理由＋断り＋代替え案」とされていますが、私は「代替え案」を必ずしも提示する必要はないと思っています。特に、距離を保ちたい相手に代替え案を出すと、自分の負担が増える可能性があります。
そのため、断る相手によってアプローチを変えるのがポイントです。例えば、これからも大切にしたい人には「共感＋謝罪＋理由（簡単に）＋断り」を心がけ、少し距離を置きたい人には「謝罪＋理由（簡単に）＋断り」だけで十分です。
断るときは、背筋を伸ばして、しっかりした態度で伝えることも大切です。それだけで、相手もこちらの気持ちを理解してくれることが多いですよ。
断っても大丈夫！あなたの価値は変わらない
断ることで、関係が悪くなった経験は、私にはあまりありません。むしろ、しっかりと自分の意志を伝えることで、相手も納得してくれることがほとんどです。それでも、もし相手との関係がギクシャクすることがあったら、そこまでの関係ということ。自分を守るために断ることは、決して悪いことではないのです。
何度も断る練習をしてみると、少しずつ断ることが自然にできるようになります。最初は勇気が必要かもしれませんが、少しずつでも試してみてくださいね。自分を大切にするための大きな一歩です。
いかがでしょう？少しでも断ることが怖くなくなり、勇気を持って自分を守れる手助けになれれば嬉しいです。自分の大切な時間やエネルギーを守りつつ、良好な人間関係を築いていけるように、まずは「断る練習」をしてみましょう。
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